Benarkah Buah Kiwi Bagus untuk Kesehatan Jantung? Berikut Nutrisi hingga Manfaatnya

Buah Kiwi. (Freepik)

INDOZONE.ID - Kalau berbicara mengenai kesehatan jantung, sebagian orang pasti hanya berfokus pada penurunan kolesterol, pengelolaan tekanan darah, dan olahraga yang cukup.

Tetapi, tahukah kamu? Bahwa makanan yang kamu konsumsi juga memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan kardiovaskular.

Salah satunya adalah buah kiwi, yang dikenal bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Buah kiwi mempunyai nutrisi yang penting, antioksidan, dan serat. Kiwi bisa menjadi tambahan yang ampuh dalam diet kamu, untuk menjaga jantung kamu dalam kondisi prima.

Nutrisi Sehat Jantung dalam Kiwi

Kiwi adalah sumber nutrisi yang sangat tinggi, mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif, yang dapat berkontribusi terhadap kesehatan jantung, seperti berikut ini:

1. Kaya akan Vitamin C

Kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, antioksidan kuat yang bisa membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang berkalitan dengan penyakit jantung.

2. Tinggi Serat

Serat larut dalam buah kiwi dikenal bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengurangi risiko penumpukan plak di arteri.

Baca Juga: 7 Manfaat Minum Jus Kiwi, Baik untuk Kulit hingga Pencernaan

3. Kalium untuk Mengontrol Tekanan Darah

Kiwi mengandung kalium tinggi, mineral yang bisa membantu tekanan darah dengan melawan efek natrium dan mendorong relaksasi pembuluh darah.

4. Pengencer Darah Alami

Penelitian menunjukkan bahwa kiwi bisa mengurangi terjadinya penggumpalan trombosit, mencegah terjadinya pembekuan darah, yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.

5. Polifenol dan Antioksidan

Kiwi mengandung senyawa bioaktif seperti flavonoid dan karotenoid, yang dipercaya bisa melindungi jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Manfaat Kiwi untuk Sistem Kardiovaskular

Ilustrasi kiwi. (Pinterest/prevention magazine)  

Menurut Dr. Mohanty, beberapa manfaat kesehatan kardiovaskular yakni sebagai berikut:

1. Menurunkan Tekanan Darah

Darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi dengan teratur bisa menurunkan tekanan darah.

Mengonsumsi tiga buah kiwi per hari bisa menghasilkan penurunan tekanan darah yang lebih baik dibandingkan dengan mengonsumsi apel.

2. Mengurangi Kolesterol Jahat dan Mendukung Kolesterol Baik

Serat dan antioksidan dalam kiwi bisa membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) sekaligus bisa meningkatkan HDL (kolesterol baik), yang penting untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Baca Juga: Bisa Dimakan Seperti Apel, Kulit Buah Kiwi yang Berbulu Ternyata Punya Banyak Nutrisi

3. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Sifat pengencer darah alami pada kiwi dapat membantu meningkatkan sirkulasi, mengurangi risiko pembentukan gumpalan darah yang bisa menyebabkan stroke dan serangan jantung.

4. Melawan Peradangan dan Stres Oksidatif

Peradangan kronis adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Antioksidan dalam kiwi bekerja untuk menetralkan radikal bebas, mengurangi kerusakan oksidatif pada pembuluh darah dan jantung.

Cara Memasukkan Kiwi ke dalam Pola Makan Kamu

Menambahkan kiwi ke dalam menu makanan kamu caranya sangat mudah dan rasanya lezat.

Berikut ini adalah beberapa cara praktis yang telah disetujui para ahli untuk menikmatinya:

• Potong dan makan sebagi camilan cepat.
• Campurkan ke dalam smoothie dengan buah-buahan lain yang menyehatkan jantung.
• Tambahkan ke salad untuk menambah rasa dan nutrisi.
• Gunakan sebagai topping untuk yoghurt atau oatmeal.

Dengan memasukkan kiwi ke dalam menu harian kamu, kamu bisa mendukung kesehatan kardiovaskular secara alami dan lezat.

Seperti biasa, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan kamu sebelum membuat perubahan pola makan yang signifikan, terutama kalau kamu memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.