INDOZONE.ID - Pernah dengar pepatah “The early bird catches the worm”? Selain dapet cacing (eh, maksudnya rezeki), ternyata bangun lebih pagi juga sering dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.
Tapi emang bener ya, cuma gara-gara kita bangun pagi, umur bisa lebih panjang? Atau ini sebenernya cuma mitos yang dari dulu ke dulu terus aja diomongin sampe kayak dianggap fakta?
Yuk, kita kulik faktanya bareng-bareng. Siapa tau, abis baca ini kamu jadi kepikiran buat nyetel alarm lebih pagi.
1. Ritme Sirkadian: Jam Tubuh yang Nggak Bisa Dibohongi
Tubuh kita sebenernya punya “jam bawaan” sendiri yang namanya ritme sirkadian. Jadi kayak alarm alami gitu, yang ngatur kapan kita ngantuk, kapan melek, sampe ngaruh juga ke energi, mood, dan kerja organ.
Kalau kita bangun dan tidur sesuai ritme ini, tubuh jadi lebih seimbang, hormon stabil, dan sistem imun pun jalan lebih optimal.
Nah, bangun pagi cenderung lebih cocok dengan ritme sirkadian alami manusia, karena kita berevolusi buat aktif saat matahari terbit dan istirahat saat malam tiba.
Baca Juga: Singapura Laporkan 14.200 Kasus Terbaru Covid-19, Masih Mau Liburan Kesana?
2. Tidur Lebih Teratur sama dengan Kualitas Hidup Lebih Baik
Orang yang biasa bangun pagi tuh biasanya juga tidurnya lebih awal dan jam tidurnya lebih teratur. Nah, kamu tau nggak? Ternyata konsistensi tidur itu jauh lebih penting daripada cuma sekadar lamanya tidur doang.
Dengan pola tidur yang teratur, tubuh punya waktu cukup buat memperbaiki sel-sel, memperkuat ingatan, dan menjaga kesehatan mental. Kurang tidur atau tidur nggak teratur justru bisa ningkatin risiko penyakit kronis kayak diabetes, hipertensi, sampai depresi.
3. Cahaya Matahari Pagi Penuh Keajaiban
Sinar matahari pagi bukan cuma bikin foto jadi estetik, tapi juga penuh manfaat. Paparan cahaya alami di pagi hari bantu tubuh produksi vitamin D yang penting buat tulang, imun, dan mood. Selain itu, sinar matahari juga bantu menyetel ulang ritme sirkadian kita supaya tetap selaras.
Makanya, orang yang biasa bangun pagi tuh sering ngerasa lebih seger, lebih fokus, dan nggak gampang kena jetlag sosial, itu loh kondisi pas jam biologis kita nggak nyambung sama jadwal harian karena sering begadang atau tidur nggak teratur.
Baca Juga: 5 Tips Makan Daging Kurban yang Aman untuk Penderita Kolesterol Tinggi
4. Pagi Hari sama Waktu Emas Buat Gerak Badan
Pernah lihat orang jogging pas matahari baru muncul? Itu bukan cuma biar keren di Instagram. Olahraga pagi tuh punya efek positif ke banyak hal mulai dari ningkatin metabolisme, bikin kerja jantung lebih optimal, sampe bantu nenangin pikiran.
Sekali gerak di pagi hari, badan jadi lebih siap buat aktivitas seharian, dan kepala juga lebih adem, nggak gampang meledak sama stres.
Bangun lebih awal kasih kita kesempatan buat gerak duluan sebelum hari makin sibuk. Bahkan, olahraga pagi terbukti bikin mood jadi lebih stabil seharian dan bantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. Sarapan Sehat Lebih Mungkin Kalau Bangun Pagi
Bangun mepet waktu berangkat sering bikin kita skip sarapan. Padahal, sarapan penting banget buat ngatur gula darah dan energi sepanjang hari.
Orang yang biasa bangun pagi cenderung punya waktu buat sarapan yang beneran bergizi bukan cuma kopi doang. Biasanya sih isi sarapannya ada protein, serat, sama lemak sehat yang bantu kasih energi tahan lama dan bikin kenyang lebih lama juga.
Ini bisa bantu mencegah ngemil nggak sehat dan jaga berat badan tetap ideal, dua hal penting buat umur panjang.
Baca Juga: Dokter Ini Bagikan Cerita Seorang Wanita yang Mengira Cuma Haid Deras, Ternyata Kanker Serviks
6. Bangun Pagi Kurangi Stres dan Bikin Hidup Lebih Terkontrol
Coba bayangin: kamu bangun pagi, sempat stretching, ngopi pelan-pelan sambil denger musik, terus siap-siap kerja tanpa buru-buru. Bandingkan sama bangun kesiangan, buru-buru mandi, lupa sarapan, dan telat ke kantor.
Bangun lebih awal bikin kita punya kontrol atas pagi hari, bukan sebaliknya. Ini secara nggak langsung ngurangin stres dan bantu otak lebih fokus sepanjang hari.
7. Apakah Semua Orang Harus Bangun Pagi?
Eits, tapi nggak semua orang cocok jadi morning person, ya. Ada juga, lho, orang yang dari sananya emang lebih nyaman aktif di malam hari alias tipe night owl.
Bukan karena males atau ngelawan jam tidur, tapi emang genetiknya begitu. Jadi, nggak semua orang cocok dipaksa bangun pagi, dan itu bukan berarti salah juga.
Intinya, bukan soal bangun jam 5 pagi atau jam 7 pagi, tapi lebih ke menyesuaikan jam bangun dan tidur dengan kebutuhan tubuhmu, lalu konsisten dengan pola hidup sehat.
Baca Juga: Tips Bangun Pagi Tanpa Lelah Meski Tidur Singkat
Lalu apakah bangun pagi bener-bener bisa bikin panjang umur? Jawabannya: mungkin iya, tapi bukan cuma karena bangunnya.
Yang bikin umur lebih panjang adalah gaya hidup sehat yang biasanya mengikuti kebiasaan bangun pagikayak tidur cukup, makan sehat, olahraga teratur, dan minim stres.
Kalau kamu pengin mulai jadi morning person, lakukan perlahan. Coba majukan jam tidur 15 menit tiap malam, hindari layar sebelum tidur, dan buka tirai lebar-lebar biar sinar pagi masuk ke kamar.
Ingat, hidup sehat itu maraton, bukan sprint. Dan kadang, semuanya bisa dimulai dari satu langkah sederhana yakni bangun lebih pagi.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Berbagai Sumber