4 Vitamin Terbaik untuk Rambut Kuat dan Kuku Sehat dari Dalam

Ilustrasi vitamin terbaik untuk rambut kuat dan kuku sehat. (Freepik)

INDOZONE.ID - Kalau kamu punya rambut sering rontok dan kuku gampang patah, tampaknya kamu kekurangan vitamin.

Yup, ada beberapa nutrisi penting yang bisa bantu memproduksi keratin, yang merupakan protein utama penyusun rambut dan kuku.

Memang nggak ada vitamin ajaib yang langsung bikin rambut tebal dan kuku kinclong, tapi empat vitamin ini punya peran besar untuk menunjang kesehatan rambut dan kuku kamu.

Baca juga: 10 Penyakit yang Bisa Muncul Akibat Kekurangan Vitamin D, Jangan Dianggap Sepele!

4 Vitamin Terbaik untuk Rambut Kuat dan Kuku Sehat

Yuk, simak empat vitamin terbaik untuk rambut dan kuku yang bisa kamu coba untuk menyehatkan rambut dan kuku dari dalam.

1. Biotin (Vitamin B7)

Biotin (Vitamin 7) (Pinterest)

Biotin terkenal sebagai vitamin untuk rambut, kulit, dan kuku. Nutrisi ini penting banget dalam pembentukan keratin dan membantu pertumbuhan rambut serta kuku.

Kebutuhan harian: sekitar 30 mikrogram per hari untuk orang dewasa

Kamu bisa mendapatkan biotin dari makanan seperti alpukat, telur, salmon, kembang kol, kacang almond, biji bunga matahari, dan ubi jalar.

Note: dosis biotin tinggi aman, tapi bisa ganggu hasil tes darah. Jadi sebaiknya beri tahu dokter kalau kamu mengonsumsinya.

2. Zat Besi (Iron)

Zat Besi (Iron) (optimisingnutrition.com)

Zat besi penting untuk membawa oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk ke kulit kepala dan dasar kuku.

Kekurangan zat besi bisa menyebabkan rambut rontok atau kuku rapuh.

Tanda paling umum kekurangan zat besi adalah anemia. Tapi jangan asal minum suplemen zat besi, karena kalau berlebihan justru bisa menyebabkan gangguan hati dan jantung.

Kamu bisa mendapatkan zat besi dari makanan seperti daging merah, ayam ikan, bayam, kale, serela, roti, buah kering, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Hukum Memotong Kuku dan Rambut 10 Hari Sebelum Berkurban Idul Adha, Boleh atau Tidak?

3. Vitamin A

Vitamin A (Pinterest)

Vitamin A membantu pertumbuhan sel, termasuk rambut dan kuku. Tapi hati-hati, kalau kebanyakan, justru bisa bikin rambut rontok.

Kamu bisa mendapatkan sumber vitamin A hewani dari makanan telur, minyak ikan, susu, hati. Atau dari sumber makanan nabati seperti wortel, ubi jalar, melon jingga, tomat, dan bayam.

Kuncinya adalah seimbang, jangan kurang tapi juga jangan berlebihan.

4. Zinc

Zinc (Pinterest)

Zinc berfungsi untuk pertumbuhan sel, penyembuhan luka, dan pembentukan keratin. Kekurangan zinc bisa bikin rambut rontok dan kuku mudah patah.

Kamu bisa mendapatkan sumber zinc terbaik dari makanan seperti tiram, kepiting, lobster, ayam, sapi, sereal, dan kacang-kacangan.

Rambut dan kuku sehat itu datang dari dalam. Pastikan kamu cukup biotin, zat besi, vitamin A, dan zinc lewat makanan sehari-hari.

Kalau masih kurang, baru pertimbangkan suplemen tentunya dengan saran dokter.