Sering Rontok? Ini 6 Vitamin dan Mineral yang Bikin Rambutmu Kuat Lagi

Ilustrasi Rambut Rontok (ciputrahospital.com)

INDOZONE.ID - Masalah rambut rontok sering kali bikin rasa percaya diri orang menurun drastis.

Banyak orang yang langsung berburu sampo mahal atau perawatan salon, padahal akar masalahnya bisa jadi dari dalam tubuh, yaitu kekurangan asupan nutrisi penting.

Kombinasi vitamin dan mineral yang seimbang sebenarnya bekerja sama di bawah kulit kepala untuk menjaga kesehatan folikel tempat rambut tumbuh.

Jika folikel rambut kekurangan pasokan bahan bakar berupa nutrisi dan oksigen yang dibawa oleh sel darah merah, kinerjanya dipastikan tidak akan optimal.

Baca juga: 35 Contoh Motto Skripsi yang Bijak dan Memotivasi untuk Mahasiswa

Akibatnya, helai demi helai rambut akan mulai melemah, kering, hingga akhirnya mengalami kerontokan parah yang mengganggu penampilan.

Vitamin dan Mineral yang Bikin Rambut Kuat

Agar kamu bisa fokus mengonsumsi asupan makanan yang tepat demi mengembalikan kekuatan rambut, yuk simak vitamin dan mineral yang dibutuhkan berikut:

1. Vitamin D 

Vitamin D yang sering dijuluki sebagai "sunshine vitamin" ini memiliki peran krusial dalam memicu pembuatan folikel atau rumah rambut baru di kulit kepalamu.

Jika kamu sampai mengalami defisiensi vitamin ini, rambut yang tumbuh akan menjadi sangat tipis hingga memicu kerontokan parah atau alopesia.

Kamu bisa memenuhi kebutuhan ini dengan rajin berjemur di bawah matahari pagi atau mengonsumsi makanan seperti ikan salmon, tuna, kuning telur, jamur, serta produk susu olahan.

2. Vitamin B Kompleks (Biotin & B12)

Kombinasi antara Biotin (B7) dan Vitamin B12 merupakan duet esensial yang sangat terkenal dalam urusan mendongkrak kesehatan rambut.

Biotin bekerja aktif memicu produksi keratin agar struktur helai rambutmu menjadi jauh lebih kuat, sedangkan B12 bertugas membantu pembentukan sel darah merah pembawa oksigen ke folikel.

Kamu bisa rutin mengonsumsi ubi jalar, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mendapatkan biotin, serta daging atau produk hewani untuk asupan B12.

Baca juga: Nama Warna dalam Bahasa Inggris, Jenis, dan Contoh Kalimatnya

3. Vitamin A

Semua jaringan sel di dalam tubuh membutuhkan asupan vitamin A agar bisa tumbuh dengan baik, tidak terkecuali sel pelapis rambut.

Vitamin ini bertugas membantu kelenjar kulit memproduksi sebum atau minyak alami yang berfungsi menjaga rambutmu agar tetap lembap, sehat, serta bebas dari ketombe.

Namun kamu harus menjaga keseimbangannya, karena kekurangan maupun kelebihan vitamin A yang bersumber dari wortel, labu, dan bayam ini sama-sama bisa memicu kerontokan.

4. Vitamin E

Vitamin E bertindak sebagai perisai antioksidan kuat yang siap melindungi folikel rambut kamu dari ancaman stres oksidatif berbahaya.

Tanpa perlindungan yang cukup, stres oksidatif tersebut bisa mempercepat penuaan dini pada folikel dan membuat rambutmu menjadi sangat rapuh hingga mudah lepas.

Untuk mencegah dampak buruk tersebut, kamu disarankan untuk mulai rajin mengonsumsi makanan kaya vitamin E seperti biji bunga matahari, kacang almond, serta buah alpukat.

5. Zinc

Zinc atau seng adalah jenis mineral makro yang memegang tanggung jawab besar dalam proses perbaikan jaringan serta siklus pertumbuhan rambutmu.

Kehadiran zinc juga memastikan kelenjar minyak di sekitar folikel tetap bekerja optimal dalam memproduksi cairan pelembap alami.

Jika kamu kekurangan mineral yang banyak terdapat pada daging merah, kerang, dan biji labu ini, rambutmu akan terganggu siklus tumbuhnya dan menjadi sangat rapuh.

6. Zat Besi 

Zat besi memiliki fungsi vital sebagai pengangkut oksigen di dalam sel darah merah untuk dialirkan langsung menuju sel-sel folikel rambutmu.

Ketika tubuhmu kekurangan zat besi, risiko terkena anemia akan meningkat tajam di mana salah satu gejala utamanya adalah rambut menjadi kusam, kering, dan mudah patah.

Kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi daging merah atau bayam yang dipadukan dengan vitamin C agar proses penyerapannya di tubuhmu berjalan lebih sempurna.

Melalui pemahaman yang baik mengenai fungsi setiap nutrisi di atas, kamu kini tidak perlu lagi kebingungan mencari solusi mendasar untuk mengatasi masalah rambut tipis.

Mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan berwarna adalah investasi jangka panjang terbaik yang bisa kamu berikan untuk kesehatan kulit kepalamu.

Baca juga: 100 Daftar Kata Kerja dalam Bahasa Inggris (Verb): Fungsi dan Perubahan Bentuk

Keseimbangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh akan langsung tercermin dari seberapa berkilau dan kuatnya setiap helai rambut yang kamu miliki sekarang.

Jadi, jangan hanya berfokus pada perawatan dari luar saja yang sifatnya sementara, melainkan perbaiki juga asupan gizi harianmu agar folikel rambut bisa bekerja dengan maksimal.

Rawat mahkota alamimu dengan penuh kasih sayang, penuhi kebutuhan gizi tubuhmu, dan bersiaplah menyambut rambut sehat, tebal, serta kuat bebas rontok!