Kapan Waktu Terbaik Makan Buah Tinggi Magnesium? Ini Jawaban Ahli Gizi

Ilustrasi buah pisang. (freepik/jannoon028)

INDOZONE.ID - Banyak orang nggak nyangka kalau magnesium itu sebenarnya mineral penting yang punya peran besar buat tubuh. 

Mulai dari bantu jaga kesehatan otot, ningkatin kualitas tidur, sampai nurunin stres dan kecemasan, semuanya butuh peran si magnesium ini. 

Dan kabar baiknya, kamu bisa dapetin asupan magnesium dengan cara yang enak dan alami lewat buah-buahan segar.

Jadi, kapan sih waktu terbaik buat makan buah yang penuh magnesium ini biar manfaatnya maksimal? Pagi, siang, atau malah malam sebelum tidur? 

Biar nggak bingung, yuk simak penjelasan dari ahli gizi berikut ini sebagai panduan yang bisa kamu ikuti sehari-hari.

Baca juga: Silent Retreat, Tren Baru untuk Kesehatan Mental dan Ketenangan Batin

Buah Apa Saja yang Kaya Magnesium?

Sebelum membahas waktu konsumsi, kenali dulu buah-buahan yang jadi sumber magnesium alami. 

Meski kandungan magnesiumnya tidak setinggi kacang-kacangan atau sayuran hijau, buah tetap memberi kontribusi yang baik dalam mencukupi kebutuhan harian.

Ternyata ada cukup banyak buah yang kandungan magnesiumnya tinggi, kayak pisang, alpukat, kurma, kiwi, buah naga, pepaya, sampai semangka.

Buah-buahan ini tidak hanya mengandung magnesium, tapi juga serat, antioksidan, dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Baca juga: Bacaan Niat Puasa Muharram: Lengkap Arab, Latin, Arti, dan Keutamaannya

Kapan Waktu Terbaik Makan Buah Tinggi Magnesium?

Menurut para ahli, tidak ada aturan mutlak soal jam makan buah tinggi magnesium. Namun, waktu konsumsi bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan tujuan kesehatan yang ingin dicapai.

1. Pagi Hari – Untuk Energi dan Mood Positif

Mengawali hari dengan buah seperti pisang atau alpukat bisa membantu meningkatkan energi. 

Jadi gini, magnesium tuh dibutuhin buat bikin ATP, energi utama yang bikin tubuh bisa tetap aktif dan nggak gampang capek. 

Selain itu, magnesium juga mendukung keseimbangan mood di pagi hari.

Kombinasikan alpukat dengan roti gandum atau masukkan pisang ke dalam oatmeal untuk sarapan yang mengenyangkan.

Baca juga: 5 Skincare Hacks yang Buat Kulitmu Tambah Glowing dan Sehat!

2. Siang atau Sore – Saat Butuh Relaksasi di Tengah Aktivitas

Jika kamu merasa mulai stres atau tegang di siang hari, camilan buah seperti pepaya atau kiwi bisa jadi penenang alami. 

Magnesium bantu nenangin saraf, bikin badan lebih santai, dan bantu kita tetap fokus di tengah aktivitas. Buat smoothie dari buah-buahan tersebut dengan tambahan susu nabati atau yoghurt rendah lemak.

3. Malam Hari – Untuk Tidur Lebih Nyenyak

Jika kamu sedang mengalami susah tidur, konsumsi buah kaya magnesium di malam hari bisa menjadi solusi. 

Karena bisa bantu ngendurin otot dan nurunin hormon stres, magnesium bikin tubuh lebih siap buat tidur malam.

Konsumsi buah sekitar satu jam sebelum tidur. Hindari makan berlebihan agar tidak menimbulkan gangguan pencernaan.

Baca juga: 5 Skill Freelance Bermanfaat Buat Mahasiswa Cari Uang Tanpa Nunggu Jadi Sarjana

Hal yang Perlu Diperhatikan

Meskipun buah sangat menyehatkan, tetap ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Hindari konsumsi buah dalam jumlah besar terlalu malam karena bisa menyebabkan kembung atau sulit tidur bagi sebagian orang.

Biar nutrisi dari buah lebih maksimal diserap, padukan aja dengan sumber lemak sehat. Tapi ingat, kalau kamu konsumsi suplemen magnesium juga, kasih jeda waktu ya, supaya nggak saling menghambat proses penyerapannya.

Penjelasan dari Ahli Gizi

Roxy Marrone, seorang ahli gizi dari Eyeam Wellness, menjelaskan bahwa magnesium adalah mineral yang krusial untuk relaksasi, energi, dan pengaturan sistem saraf. Namun, yang lebih penting dari waktu makan adalah konsistensi asupan.

Dengan kata lain, bukan soal apakah kamu makan pisang di pagi atau malam hari, tetapi seberapa rutin kamu mencukupi kebutuhan magnesium harianmu.

Baca juga: Waspada! Peradangan Kronis Ternyata Ancaman Kesehatan yang Sering Diabaikan

Waktu terbaik untuk makan buah tinggi magnesium sebenarnya bisa fleksibel, tergantung pada kebutuhan tubuh.

Pagi hari jadi waktu yang pas buat makan buah tinggi magnesium, karena bisa bantu naikin energi dan bikin suasana hati lebih stabil.

Siang atau sore untuk mengurangi stres dan ketegangan, malam hari untuk membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak

Yang paling penting, tetap konsisten makan buah tinggi magnesium dan gabungkan dalam pola makan yang sehat dan nggak berlebihan. 

Kombinasikan dengan makanan lain yang juga kaya magnesium seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.