7 Makanan Pereda Sembelit yang Bikin Perut Lega

Ilustrasi Makanan Pereda Sembelit. (Foto: Freepik @jcomp)

INDOZONE.ID - Pernah enggak sih kamu ngerasa perut seperti penuh banget, susah buang air besar, bahkan sampai bikin enggak nyaman seharian?

Yap, itu tandanya kamu lagi sembelit alias konstipasi. Masalah pencernaan yang satu ini bisa dialami siapa aja, mulai dari anak-anak sampai orang dewasa.

Kabar baiknya, ada cara alami buat ngatasin sembelit tanpa harus langsung minum obat.

Salah satunya dengan konsumsi makanan yang kaya serat, cairan, dan nutrisi lain yang bikin usus jadi lebih aktif.

Nah, berikut ini ada 7 makanan pereda sembelit yang bisa kamu coba biar perutmu kembali lega.

Baca juga: 7 Minuman Herbal untuk Sembelit: Solusi Alami Biar BAB Lancar Tanpa Drama!

1. Pepaya

Ilustrasi buah pepaya/Unsplash/@ilyuza

Kalau ngomongin sembelit, pepaya selalu jadi juaranya. Buah ini kaya serat dan punya enzim papain yang bantu memperlancar pencernaan.

Selain itu, teksturnya lembut banget jadi gampang dicerna tubuh. Enggak heran kalau pepaya sering jadi menu wajib di rumah saat ada yang susah BAB.

2. Pisang 

Ilustrasi buah pisang. (freepik/jannoon028)

Pisang matang juga bisa jadi sahabat ususmu. Buah ini tinggi serat larut yang bisa menyerap air, dan bikin tekstur feses lebih lembut.

Tapi ingat, pilih pisang yang matang ya, jangan yang masih hijau. Soalnya pisang mentah justru bisa bikin sembelit makin parah.

3. Oatmeal

Ilustrasi oatmeal (Freepik)

Buat kamu yang suka sarapan sehat, oatmeal adalah pilihan yang tepat. Makanan ini mengandung serat larut jenis beta-glukan yang bisa bantu melancarkan pencernaan.