Dari MIND Diet sampai Olahraga, Begini Cara Jaga Otak Tetap Cerdas

Ilustrasi lansia berolahraga. (FREEPIK)

INDOZONE.ID - Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami berbagai perubahan, termasuk pada otak. Tidak jarang, orang mengalami kesulitan mengingat nama atau menjadi lebih lambat dalam mengambil keputusan. 

Nah, kondisi tersebut kerap dikenal dengan istilah Mild Cognitive Impairment (MCI) atau gangguan kognitif ringan.

Meski tidak selalu berdampak besar pada aktivitas sehari-hari, sebagian kasus MCI bisa berkembang menjadi demensia, termasuk Alzheimer. 

Studi yang dikutip dari Medical News Today menunjukkan, sekitar 10–20 persen penderita MCI berisiko berkembang menjadi demensia dalam kurun satu tahun.

Untuk itu, para ahli menekankan pentingnya menjaga gaya hidup sehat, agar otak tetap cerdas seiring bertambahnya usia.

Baca juga: Waspada! Penggunaan Eritritol Berpotensi Buruk bagi Kesehatan Otak dan Pembuluh Darah

Peran Gaya Hidup dalam Kesehatan Otak

Sejumlah penelitian sebelumnya, mengaitkan faktor gaya hidup tidak sehat—seperti obesitas, konsumsi alkohol berlebih, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, depresi, isolasi sosial, hingga kurang aktivitas intelektual—dengan meningkatnya risiko penurunan kognitif.

Temuan terbaru yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine memperkuat bukti bahwa, perubahan gaya hidup bisa membantu menurunkan risiko penurunan fungsi otak.

Studi ini juga mendorong komunitas medis serta pembuat kebijakan, untuk mendukung intervensi berbasis gaya hidup di masyarakat.

Ilustrasi lansia tengah melakukan aktivitas sosial. (Pexels/Andrea Piacquadio)

Empat Program Utama Intervensi Gaya Hidup

Para peneliti menyoroti dua penelitian besar, yaitu Pointer Trial (2025) dan Finger Trial (2015), yang membuktikan manfaat intervensi gaya hidup pada lansia.

Dalam Pointer Trial, sebanyak 2.111 orang dengan rata-rata usia 68 tahun mengikuti program intervensi terstruktur dan mandiri. Program ini mencakup:

1. MIND Diet (kombinasi diet Mediterania dan DASH untuk kesehatan otak),
2. Olahraga intensitas sedang hingga tinggi,
3. Aktivitas sosial, dan
4. Pemantauan kesehatan jantung.

Hasilnya, peserta dengan program terstruktur menunjukkan perbaikan kognitif lebih signifikan, dibanding kelompok mandiri. 

Temuan ini sejalan dengan Finger Trial, yang membuktikan, intervensi multidomain—diet, olahraga, pelatihan kognitif, dan kontrol risiko vaskular—lebih efektif dibanding sekadar edukasi kesehatan umum.