Setop Bangga Begadang! Dokter Bilang Insomnia Kronis Itu Krisis Tersembunyi

Ilustrasi insomnia (photo/istock/amenic181)

INDOZONE.ID - Gangguan tidur atau insomnia kronis kini muncul sebagai tantangan kesehatan yang meluas, memengaruhi produktivitas, keseimbangan emosional, hingga kualitas hidup secara keseluruhan. 

Menurut Dr. Trideep Choudhury, Psikiater Konsultan di Departemen Kesehatan Mental dan Ilmu Perilaku, Fortis Healthcare, pola hidup yang tidak teratur, kebiasaan makan yang buruk, dan tingkat stres yang tinggi, menjadi pemicu utama dari apa yang disebut 'krisis tersembunyi'.

Namun, bagaimana cara memperbaiki kualitas tidur secara alami?

“Rutinitas tidur yang sehat dimulai dari keteraturan. Waktu tidur, makan, dan aktivitas harian yang terjadwal, membantu menjaga ritme alami jam biologis tubuh,” ucap Dr. Choudhury dikutip dari Hindustan Times.

“Keseimbangan ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga memperkuat fokus dan energi sepanjang hari. Gangguan pada rutinitas sering kali menyebabkan pola tidur tidak menentu, yang pada akhirnya berujung pada insomnia kronis,” sambungnya.

Baca juga: 7 Cara Alami Atasi Insomnia, Tidur Nyenyak Tanpa Obat

Apa Itu Insomnia Kronis?

Insomnia kronis didefinisikan sebagai gangguan tidur yang terjadi tiga kali atau lebih dalam seminggu selama lebih dari tiga bulan. Kondisi ini bisa berupa kesulitan untuk tidur, sering terbangun di malam hari, atau terbangun lebih awal dari waktu yang diinginkan.

“Dampak jangka panjang insomnia jauh melampaui rasa lelah. Gangguan ini dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hubungan sosial, dan performa kerja. Dalam jangka panjang, insomnia bisa menurunkan rasa percaya diri serta memicu gejala kecemasan dan depresi,” ujar Dr. Choudhury.

Namun, banyak orang mengabaikan tanda-tanda awal insomnia hingga produktivitas menurun atau muncul gangguan emosional. 

Padahal, menjaga rutinitas yang terstruktur, menerapkan kebersihan tidur (sleep hygiene), mengonsumsi makanan seimbang, serta rutin berolahraga, bisa membantu mencegah gangguan tidur ini berkembang menjadi masalah kesehatan mental yang serius.

Ilustrasi insomnia (pexels.com)

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Menurut Dr. Choudhury, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa bantu memperbaiki kualitas tidur:

1. Terapkan Sleep Hygiene yang Baik

Kebersihan tidur memiliki peran penting. Kamar tidur sebaiknya tenang, redup, dan hanya digunakan untuk beristirahat.