Mata Cepat Capek Gara-gara Gadget? Ini Solusi yang Disarankan Dokter

Ilustrasi Mata Lelah saat Menggunakan Gadget. (sumber: Freepik)

INDOZONE.ID - Di era digital saat ini, penggunaan gadget seperti komputer, ponsel pintar, hingga tablet, sudah menjadi bagian dari keseharian. 

Bahkan, kini banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar, baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. 

Ketika musim hujan atau cuaca dingin tiba, dan aktivitas di luar ruangan berkurang, kebiasaan ini pun semakin meningkat.

Namun, terlalu lama menatap layar digital, dapat berdampak pada kesehatan mata. Awalnya mungkin hanya terasa tidak nyaman, tapi jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu berbagai keluhan yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome atau digital eyestrain.

Baca juga: Memahami Kondisi Nistagmus: Gangguan Penglihatan Akibat Gerakan Mata Tidak Terkendali

Dampak Terlalu Lama Menatap Layar Digital

Dikutip dari American Optometric Association, dokter spesialis mata mencatat, paparan layar dalam waktu lama, dapat menyebabkan berbagai gangguan.

Mulai dari mata tegang, sakit kepala, kelelahan, mata terasa panas atau perih, sulit fokus, penglihatan kabur, penglihatan ganda, hingga nyeri di leher dan bahu. 

Keluhan ini muncul akibat mata bekerja lebih keras dari biasanya, saat melihat teks atau gambar digital.

Ilustrasi bermain gadget. (Freepik)

Cara Mengurangi Risiko Gangguan Mata Akibat Layar

Untuk mengatasi dan mencegah masalah kesehatan mata akibat penggunaan perangkat digital, para dokter optometri memberikan sejumlah saran praktis yang dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

1. Istirahatkan Mata Secara Berkala                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik, dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter).

Cara sederhana ini, membantu mengurangi ketegangan mata.

2. Perbesar Ukuran Huruf

Sesuaikan ukuran teks pada layar agar lebih mudah dibaca. Hindari mendekatkan ponsel ke mata, karena justru dapat memperberat kerja mata.