Otot Kaku setelah Aktivitas? Coba Lakukan Cara Ini

Ilustrasi Otot Kaku. (Freepik)

INDOZONE.ID - Otot kaku memang bisa membuat badan terasa tidak nyaman. Mau bergerak jadi pegal, ditarik sedikit terasa nyeri, bahkan kadang bikin aktivitas sehari-hari terganggu.

Biasanya kondisi ini muncul setelah olahraga berat, duduk terlalu lama, angkat beban, atau malah karena tubuh terlalu lama tidak bergerak.

Baca juga: Waspada, Duduk Terlalu Lama Bisa Ganggu Kesehatan Mental!

Tenang, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan buat membantu meredakan otot kaku.

Cara Mengatasi Otot Kaku

1. Istirahat dan Kompres

Jika otot mulai terasa tegang atau nyeri, coba kasih waktu tubuh buat istirahat sejenak. Kamu juga bisa pakai kompres hangat atau dingin di area yang terasa kaku. Gunakan kompres sekitar 15–20 menit saja agar otot tetap nyaman.

2. Rutin Peregangan

Stretching atau peregangan bisa membantu otot jadi lebih rileks dan fleksibel. Selain itu, peregangan juga membantu melancarkan aliran darah sehingga otot nggak gampang tegang.

Biar lebih maksimal, biasakan stretching sebelum melakukan aktivitasi seperti:

• Sebelum olahraga
• Setelah olahraga
• Setelah duduk terlalu lama
• Saat bangun tidur

Gerakan ringan saja sudah cukup membantu tubuh terasa lebih enak.

Baca juga: Makan Daging Kurban Tetap Aman, Ini Tips Jaga Kolesterol saat Idul Adha

3. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat juga bisa jadi cara simpel untuk mengurangi otot yang terasa kaku. Air hangat membantu otot lebih rileks dan mengurangi rasa tegang di tubuh, terutama setelah aktivitas berat seharian.

4. Pijat Area yang Tegang

Memijat area otot yang terasa pegal atau kaku juga bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman. Pijatan ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat otot terasa lebih santai.

5. Jangan Terlalu Lama Diam

Terlalu lama duduk atau rebahan juga bisa membuat otot semakin kaku. Jika kamu sering kerja di depan laptop atau duduk lama, coba sesekali berdiri, jalan kecil, atau stretching ringan agar otot tetap aktif.

Baca juga: Perbedaan Rasa Mulas Kontraksi dan Ingin BAB, Jangan sampai Keliru

6. Jaga Pola Makan dan Cairan Tubuh

Asupan makanan juga berpengaruh ke kondisi otot. Pastikan tubuh cukup minum air putih dan konsumsi makanan bergizi agar otot tetap sehat dan tidak mudah tegang.

Jika otot kaku muncul terus-menerus, terasa sangat nyeri, atau sampai mengganggu aktivitas, sebaiknya segera periksa ke dokter agar penyebabnya bisa diketahui lebih jelas.