Gula Darah Sering Naik? Coba Konsumsi Makanan Ini

Ilustrasi Makanan untuk Jaga Gula Darah. (Freepik)

INDOZONE.ID - Mengontrol gula darah tidak cukup hanya mengandalkan obat. Pola makan yang sehat juga berperan penting, terutama bagi penderita pradiabetes maupun diabetes.

Memilih makanan yang tepat dapat bantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi.

Baca juga: Jangan Asal Minum Antibiotik, Ini Efek Samping yang Perlu Diwaspadai

Rekomendasi Makanan untuk Jaga Gula Darah

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau menjadi salah satu pilihan terbaik karena kaya serat, rendah kalori, dan mengandung banyak vitamin serta mineral.

Selain bayam dan selada, kamu juga bisa mengonsumsi kale, paprika, tomat, atau bawang sebagai pelengkap menu harian.

2. Kacang-kacangan

Kacang merah, kacang hijau, kedelai, edamame, kacang tanah, hingga buncis mengandung serat larut dan serat tidak larut yang baik untuk membantu mengendalikan gula darah.

Baca juga: Kenapa Banyak Orang Gagal Naik Berat Badan Meski Udah Makan Banyak?

Serat larut dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan, sedangkan serat tidak larut memperlambat proses penyerapan gula.

3. Makanan Tinggi Protein

Sumber protein seperti ikan, telur, ayam tanpa kulit, dan udang dapat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga gula darah tidak cepat naik. Protein juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Buah dengan Indeks Glikemik Rendah

Buah seperti apel, pir, ceri, blueberry, dan berbagai jenis beri memiliki indeks glikemik yang relatif rendah serta kaya serat dan antioksidan.

Buah-buahan tersebut bisa dijadikan camilan sehat atau dipadukan dengan yogurt tanpa tambahan gula agar lebih mengenyangkan.

5. Biji-bijian Utuh

Karbohidrat kompleks dari oatmeal, gandum utuh, nasi merah, nasi hitam, atau jagung dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan.

Baca juga: Cara Mencegah Keringat Berlebih agar Tetap Nyaman Beraktivitas

6. Biji Chia

Biji chia mengandung serat larut dan protein nabati yang membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah. Selain itu, biji chia juga mudah diolah menjadi berbagai menu sehat.

7. Kayu Manis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis berpotensi membantu meningkatkan sensitivitas insulin sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah.

Meski bukan pengganti obat, kamu bisa menambahkan bubuk kayu manis ke dalam oatmeal, yogurt, atau minuman hangat tanpa gula sebagai pelengkap pola makan sehat.

Tetap Jaga Pola Makan Seimbang

Selain memilih makanan yang tepat, jangan lupa untuk menjaga porsi makan, rutin berolahraga, serta mengikuti anjuran dokter jika sedang menjalani pengobatan diabetes.

Baca juga: Keputihan Terus-menerus? Coba Lakukan Cara Ini untuk Meredakannya

Dengan pola hidup yang lebih sehat dan konsisten, kadar gula darah akan lebih mudah terkontrol sekaligus bantu menurunkan risiko berbagai komplikasi di kemudian hari.