7 Ikan yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

7 Ikan yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi (healthline.com)

INDOZONE.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah dalam tubuh berada di atas batas normal. Jika tidak dijaga dengan baik, kondisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, terutama pada jantung.

Selain rutin berolahraga, menjaga asupan makanan juga penting untuk membantu mengelola tekanan darah. Memilih makanan yang tepat dapat mendukung kesehatan tubuh dan mengurangi risiko gangguan akibat hipertensi.

Ikan menjadi salah satu makanan yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi karena mengandung protein dan nutrisi penting seperti omega-3. Kandungan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

7 Ikan yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi

Berikut ini adalah, 7 jenis ikan yang baik untuk tekanan darah tinggi yang perlu kamu ketahui:

1. Ikan Salmon

Ikan Salmon (delisari.com)

Ikan salmon adalah sumber omega-3 terbaik yang sangat ramah jantung. Lemak sehat ini membantu mengendurkan dinding arteri agar aliran darah lebih lancar.

Selain omega-3, salmon juga kaya vitamin D untuk menjaga kestabilan darah. Mengonsumsi salmon secara rutin sangat baik untuk mencegah risiko komplikasi akibat tekanan darah tinggi.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Lomek untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

2. Ikan Kembung

Ikan kembung menjadi salah satu ikan lokal yang kaya akan omega-3 dan protein. Kandungan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta mendukung sirkulasi darah tetap lancar.

Selain bergizi, ikan kembung juga mudah ditemukan dan harganya terjangkau. Ikan ini bisa menjadi pilihan lauk sehat untuk membantu menjaga pola makan penderita hipertensi.

3. Ikan Tuna

Ikan tuna punya protein yang tinggi tapi tetap rendah lemak jahat, jadi aman. Di dalam tuna juga ada kalium yang fungsinya mengusir garam berlebih di tubuh.

Kalium ini bakal membuang kelebihan garam lewat urine saat kamu buang air kecil. Hasilnya, volume darah jadi seimbang dan tekanan darah tinggi bisa berkurang.

4. Ikan Sarden

ilustrasi Ikan Sarden (Serious Eats)

Ikan sarden kaya omega-3, kalsium, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan omega-3 pada sarden dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.

Jika memilih sarden kalengan, perhatikan kandungan natrium atau garamnya. Pilih produk dengan kadar garam lebih rendah agar tidak memengaruhi tekanan darah.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Gindara untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Disadari

5. Ikan Bandeng

Ikan bandeng kaya akan protein yang membantu memenuhi kebutuhan gizi harian. Kandungan nutrisinya juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh.

Supaya lebih sehat, olah ikan bandeng dengan cara dikukus, dipanggang, atau dibuat pepes. Hindari penggunaan garam secara berlebihan.

6. Ikan Makerel

Ikan makerel terkenal dengan kandungan asam lemak tak jenuh yang melimpah. Asam lemak ini efektif menekan zat kimia tubuh yang memicu penyempitan pembuluh darah.

Dengan rutin makan makerel, pembuluh darah akan tetap terbuka dan rileks. Aliran darah yang lancar secara langsung akan menurunkan tekanan sistolik dan diastolik.

7. Ikan Teri

Ikan teri. (freepik.com)

Ikan teri segar bukan yang asin merupakan sumber kalsium dan magnesium. Kedua mineral ini berpadu dengan omega-3 sebagai kombinasi alami melawan tekanan darah tinggi.

Magnesium di dalam teri bertugas bikin otot di sekitar pembuluh darah jadi lemas. Biar khasiat kesehatannya maksimal, cukup olah terinya dengan cara dipepes atau sup.

Baca juga: 7 Ikan yang Boleh Dimakan Penderita Asam Urat dan Kolesterol

Itulah 7 ikan yang baik untuk tekanan darah tinggi. Selain enak, ikan-ikan tersebut juga mengandung nutrisi yang baik untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan jantung.