Ingin Penglihatan Tetap Tajam? Ikuti Tips Menjaga Mata Ini

Ilustrasi Tips Menjaga Mata agar Penglihatan Tetap Tajam. (Freepik)

INDOZONE.ID - Mata merupakan organ yang bekerja hampir sepanjang hari, mulai dari membaca, bekerja di depan layar, hingga berkendara.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata penting dilakukan agar fungsi penglihatan tetap optimal dan terhindar dari penyakit. Selain menjalani gaya hidup sehat, ada beberapa kebiasaan yang bisa bantu menjaga mata tetap sehat.

Baca juga: 6 Tahun Berjuang Lawan Penyakit, Wanita Ini Nangis saat Ungkap Mata Kirinya Buta ke Orang Tua

Tips Menjaga Kesehatan Mata

1. Batasi Waktu Menatap Layar

Terlalu lama menatap komputer atau ponsel dapat membuat mata lelah, kering, hingga pandangan kabur.

Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit alihkan pandangan ke objek berjarak sekitar 20 meter selama 20 detik. Jangan lupa beristirahat sekitar 15 menit setiap dua jam.

2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan omega-3 untuk membantu menjaga kesehatan mata. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Baca juga: Masih Muda tapi Asam Urat Tinggi? Ternyata Ini Penyebabnya

3. Gunakan Pelindung Mata di Luar Ruangan

Paparan sinar ultraviolet dapat meningkatkan risiko gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula.

Gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UVA dan UVB atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di bawah sinar matahari.

4. Rutin Memeriksakan Mata

Pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan minimal dua tahun sekali. Sementara itu, orang berusia di atas 40 tahun dianjurkan melakukan pemeriksaan setiap tahun agar gangguan mata dapat dideteksi lebih dini.

5. Berolahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi yang dapat memengaruhi kesehatan mata.

6. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, hingga kerusakan saraf optik. Berhenti merokok menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan mata.

Baca juga: Sering Nyeri Sendi? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Jika mata mulai terasa perih, gatal, merah, atau penglihatan menjadi kabur, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter mata.

Penanganan sejak dini dapat membantu mencegah gangguan yang lebih serius dan menjaga kualitas penglihatan tetap optimal.