Sugar Craving Bikin Diet Gagal? Atasi dengan Cara Ini

Ilustrasi Sugar Craving. (Freepik)

INDOZONE.ID - Keinginan mengonsumsi makanan manis atau sugar craving sering menjadi penyebab diet gagal.

Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, stres, hingga kebiasaan makan yang kurang seimbang. Yuk, simak penyebab dan cara mengatasinya agar diet tetap berjalan lancar.

Baca juga: Masih Muda tapi Asam Urat Tinggi? Ternyata Ini Penyebabnya

Penyebab Sugar Craving

Beberapa faktor yang dapat memicu keinginan makan makanan manis antara lain:

• Kurang tidur, yang dapat meningkatkan hormon pemicu lapar dan menurunkan hormon kenyang;
• Stres, karena peningkatan hormon kortisol dapat memicu keinginan mengonsumsi makanan manis;
• Emotional eating, yaitu makan karena emosi seperti bosan atau cemas, bukan karena lapar;
• Gangguan sinyal kenyang, sehingga tubuh lebih sulit merasa puas setelah makan.

Kementerian Kesehatan RI juga menyarankan konsumsi gula tambahan maksimal 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per hari.

Cara Mengendalikan Sugar Craving

1. Pilih Camilan yang Seimbang

Jika ingin makan makanan manis, kombinasikan dengan sumber protein atau serat, misalnya buah dan yoghurt atau sereal dengan susu.

2. Alihkan Perhatian

Cobalah berjalan santai, mengobrol, atau melakukan hobi hingga dorongan makan manis berkurang.

Baca juga: Sering Nyeri Sendi? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

3. Kurangi Gula Bertahap

Ganti camilan tinggi gula dengan buah atau kurangi takaran gula pada minuman sedikit demi sedikit agar lidah beradaptasi.

4. Makan Teratur

Konsumsi makanan setiap 4–6 jam dalam porsi secukupnya untuk mencegah rasa lapar berlebihan yang memicu sugar craving.

5. Tidur Cukup dan Banyak Minum Air Putih

Istirahat yang cukup bantu menjaga keseimbangan hormon nafsu makan, sedangkan air putih dapat mengurangi keinginan mengonsumsi minuman manis.

Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami, Dijamin Tidur Lebih Nyenyak!

Mengurangi sugar craving tidak berarti harus berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya, karena yang penting adalah mengatur porsinya, memilih sumber makanan yang lebih sehat, serta menerapkan pola hidup seimbang agar kebutuhan energi tetap terpenuhi tanpa mengganggu program diet.