Burnout Lihat Video Demo di Medsos? Ini 5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan Mentalmu

Ilustrasi burnout. (freepik)

INDOZONE.ID - Berita tentang demo dan video-video aksi anarkis di sosial media lainnya pasti gampang buat kamu burnout. Ada rasa bosan kala melihat kabar buruk yang sedang melanda Indonesia tercinta ini.

Saat melihat video-video yang tersebar di sosial media atau baca berita seputar demo dengan dampak yang negatif, rasanya kamu akan stres, sesak napas, alih-alih bisa depresi ringan. Stop semuanya, hindari dampak buruknya karena bisa mengganggu kesehatan mentalmu. 

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi burnout itu di tengah situasi seperti ini? Simak ulasannya dikutip dari Instagram temanbersama.

Baca juga: Hidup Mahasiswa! Momen Haru Pelepasan Aksi Anak UI Ikut Demo Bikin Merinding

Grounding cepat

Saat melihat berita bikin sesak, gunakan teknik 5-4-3-2-1: sebutkan 5 benda yang terlihat, 4 hal yang bisa disentuh, 3 suara yang terdengar, 2 aroma yang tercium, dan 1 sensasi tubuh yang dirasakan.

Relaksasi pernapasan

Coba pola 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan perlahan 8 detik.

Batasi paparan informasi

Konsumsi berita maksimal 15 menit, lalu alihkan ke aktivitas lain yang lebih menenangkan.

Baca juga: Liput Demo Mahasiswa di Polda Metro, Jurnalis Jadi Korban Penyiraman Air Keras

Fokus pada hal yang bisa dikendalikan

Bedakan mana yang ada di kendali (pikiran, sikap, tindakan) diri sendiri dan mana yang tidak (situasi politik, keputusan orang lain).

Ritual menenangkan sebelum tidur

Tutup hari dengan journaling, doa, atau relaksasi napas agar emosi tidak terbawa sampai tidur.