Sering Cemas Tanpa Sebab? Teknik 3-3-3 Ini Bisa Bikin Pikiran Tenang dalam Hitungan Detik

Teknik 3-3-3 untuk mengatasi kecemasan (freepik). 

INDOZONE.ID - Rasa cemas bisa muncul kapan saja. Mulai dari tekanan pekerjaan, masalah pribadi, sampai hal-hal kecil yang tiba-tiba membuat pikiran terasa penuh. 

Jika dibiarkan terus-menerus, kecemasan bisa membuat seseorang sulit fokus, gelisah, bahkan merasa kewalahan.

Namun, ada satu cara sederhana yang belakangan banyak dibicarakan untuk membantu meredakan kecemasan secara cepat. 

Metode ini dikenal dengan teknik 3-3-3, sebuah latihan singkat yang bisa dilakukan di mana saja tanpa alat khusus.

Teknik ini dianggap praktis karena hanya membutuhkan beberapa detik untuk membantu pikiran kembali fokus pada kondisi saat ini.

Baca juga: Hujan Bawa Berkah, Rumah Cewek Ini Mendadak Kedatangan Tamu Tak Terduga

Apa Itu Teknik 3-3-3?

Teknik 3-3-3 merupakan metode sederhana untuk membantu menenangkan pikiran ketika kecemasan mulai muncul. 

Cara kerjanya adalah dengan mengalihkan perhatian dari pikiran yang penuh kekhawatiran ke hal-hal nyata di sekitar kita.

Ada tiga langkah utama yang dilakukan:

1. Menyebutkan 3 hal yang bisa dilihat di sekitar.
2. Mendengarkan 3 suara yang ada di sekitar.
3. Menggerakkan 3 bagian tubuh.

Latihan singkat ini membantu menghentikan arus pikiran negatif yang sering kali muncul saat seseorang merasa cemas. 

Baca juga: Belajar Kebahagiaan dari Ayah-Anak Pengendara Sepeda Ontel

Jika rasa gelisah masih terasa, teknik ini bisa diulang beberapa kali sampai pikiran mulai terasa lebih tenang.

Cara Mempraktikkan Teknik 3-3-3

Saat mulai merasa cemas atau pikiran terasa terlalu penuh, kamu bisa mencoba langkah-langkah berikut secara perlahan.

1. Perhatikan apa yang kamu lihat: luangkan waktu beberapa detik untuk melihat sekeliling. Pilih tiga benda yang ada di dekatmu dan perhatikan detailnya, seperti warna, bentuk, atau teksturnya. Cara ini membantu pikiran kembali fokus pada situasi nyata.
2. Dengarkan suara di sekitar: coba tangkap tiga suara yang berbeda. Misalnya suara kendaraan di jalan, hembusan angin, percakapan orang lain, atau bahkan suara kipas yang berputar.
3. Gerakkan tubuh: langkah terakhir adalah menggerakkan tiga bagian tubuh. Bisa dengan memutar bahu, menggerakkan jari tangan atau kaki, atau menolehkan kepala. Rasakan setiap gerakan yang dilakukan.

Baca juga: 14 Negara yang Diawali Huruf A Lengkap dengan Ibu Kota, Mata Uang, dan Fakta Menarik