6 Cara Menghilangkan Ngantuk dan Lelah di Tempat Kerja Biar Tetap Produktif

Ilustrasi ngantuk saat bekerja (indy100.com)

Sering merasa ngantuk dan lelah ketika bekerja? Ada cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang bisa dilakukan supaya kamu tetap produktif dan profesional dalam bekerja.

Cara menghilangkan ngantuk di kantor ini terbukti efektif mengusir kantuk dan lelah di jam-jam kerja. Menurut YouGov, merasa ngantuk saat jam kerja itu adalah hal biasa, apalagi setiap hari harus menghadapi aktivitas padat.

Jadi, kalau kamu mengantuk dan lelah saat sedang bekerja, itu bukan berarti kamu tidak profesional. Kamu tak perlu malu apalagi takut, karena hampir sebagian besar pekerja merasakannya.

Cara Menghilangkan Ngantuk dan Lelah di Tempat Kerja

Lumrahnya, cara menghilangkan ngantuk dan lelah ini sudah kamu terapkan secara tidak langsung. Misalnya tidur cukup di malam hari, sarapan pagi, dan minum air putih.

Hanya saja, kamu mungkin perlu cara lain yang lebih ampuh mengusir rasa kantuk saat sedang bekerja. Apa saja caranya, ya? Simak ulasannya di artikel ini.

1. Minum Air Putih

Air putih punya segudang manfaat, termasuk dalam hal menangkal rasa kantuk di tempat kerja. Ketika merasa ngantuk, cobalah minum air putih beberapa teguk.

Selain menyegarkan, minum air putih bermanfaat untuk mengeluarkan racun-racun di tubuh atau detoks tubuh. Minum air putih juga membantu lebih banyak oksigen masuk ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak.

2. Minum Kopi

Kalau dirasa minum air putih belum cukup efektif menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja, konsumsi minuman berkafein seperti kopi sangat mungkin kamu coba.

Kafein dalam kopi dapat mengusir rasa kantuk. Tapi perlu diingat, minum kopi jangan berlebihan. Cukup satu gelas kopi saja untuk memulihkanmu dari rasa kantuk yang mengganggu.

Karena minum kopi berlebihan pun dapat memicu dehidrasi, menambah rasa lelah, bahkan penyakit lainnya yang berhubungan dengan lambung kamu.

3. Mendengarkan Musik Ceria dan Semangat

Mendengarkan musik-musik ceria genre pop dan mungkin rock bisa jadi alternatif cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja. Musik 

Menurut penelitian Mindlab International, musik bisa menjadi pemacu konsentrasi yang baik setelah membasuh muka, mengkonsumsi makanan ringan atau air putih yang banyak.

4. Lakukan Peregangan Sebentar

Duduk berjam-jam di depan layar komputer saat bekerja dapat memicu rasa kantuk. Karena, ngantuk bukan hanya disebabkan kurang tidur, tapi bisa karena rasa bosan dan pegal setelah menjalani aktivitas harian yang monoton.

Jika hal itu kamu rasakan di kantor, cobalah lakukan sedikit peregangan sekitar 10-15 menit. Ini bertujuan menghilangkan kantuk dan mengembalikan energi kamu.

Peregangan bisa kamu lakukan di ruang bekerja atau bila memungkinkan, tak ada salahnya keluar ruangan sebentar untuk sekadar menghirup udara segar atau jalan-jalan santai di sekitar kantor.

5. Tidur Sebentar Saat Jam Istirahat

Cara efektif menghilangkan kantuk saat sedang bekerja yaitu dengan tidur sebentar, 15-30 menit sudah cukup. untuk mengembalikan energi dan kesegaran pikiran.

Para ahli menyebut tidur siang kilat dengan durasi singkat seperti itu dengan istilah power nap. Power nap adalah kondisi tidur ideal untuk menghilangkan kantuk berat yang biasa dirasakan para pekerja.

Selain power nap, ada jenis tidur singkat lainnya yang dapat dipraktikkan untuk menghilangkan ngantuk dan lelah di jam kerja yaitu nano nap dan mini nap.

Nano nap adalah kondisi tidur dengan durasi 2-5 menit saja. Sedangkan mini nap hanya memerlukan waktu tidur mulai dari 5 sampai 20 menit.

6. Makan Camilan Sehat

Makan camilan sehat ketika rasa ngantuk saat bekerja tiba-tiba muncul adalah salah satu cara efektif untuk menghilangkan rasa mengantuk dan lelah di kantor.

Beberapa jenis makanan camilan sehat yang dimaksud misalnya kacang-kacangan, roti atau biskuit gandum, buah-buahan (melon, jeruk, semangka, jambu, atau lainnya).

Nah, itulah beberapa cara menghilangkan rasa ngantuk dan lelah di tempat kerja yang efektif. Cara-cara di atas dapat kamu coba ketika mendadak mengantuk saat sedang bekerja di kantor.

Artikel Menarik Lainnya:

• 8 Tanda Kamu Harus Segera Resign dari Pekerjaan Sekarang Juga
• Tips Me Time untuk Para Pekerja Muda, Biar Nggak Suntuk Kerja Terus
• 5 Cara Mengatasi Cemas saat Interview Kerja, Biar Percaya Diri