Jangan Diskip! Ini 4 Tips Atasi Ngantuk dan Lemas saat Puasa

Ilustrasi karyawan ngantuk di jam kerja (Freepik/wayhomestudio)

Kebiasaan baru di bulan Ramadan, mengubah pola idur kita yang ternyata memiliki dampak pada kebugaran tubuh saat berpuasa. Banyak dari kita yang merasa lemas hingga ngantuk terutama di siang hari.

Terkait dengan ini, Vice President of Business Innovation & Development ParagonCorp, Alfia Wardah mengatakan, kedua hal tersebut dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup holistik.

"Gaya hidup holistic wellness sebenarnya juga selaras dengan tujuan dari puasa Ramadan itu sendiri, yaitu mencapai keseimbangan tubuh, emosi, pikiran, dan energi di dalam diri," katanya dalam keterangan yang diterima Indozone, Selasa (4/4/2023).

Nah, berikut sejumlah tips holistik yang bisa diaplikasikan untuk menghilangkan kantuk saat berpuasa:

1. Jangan Lupa Sahur

Berpuasa tanpa sahur dapat menyebabkan kadar gula darah pada tubuh menjadi semakin rendah, sehingga jadi lebih mudah mengantuk.

Baca juga: 5 Tips Menu Sahur dan Buka Puasa yang Sehat, Dijamin Kuat dan Gak Lemas!

Pastikan konsumsi makanan bernutrisi seimbang saat sahur seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta sumber protein lainnya yang cenderung lambat dicerna oleh tubuh.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga ringan selama Ramadan sangat dianjurkan, agar tubuh lebih bugar dan enggak mudah mengantuk.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu. Jenis olahraga tersebut dapat dilakukan setelah sahur.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Rasa mengantuk yang muncul saat berpuasa biasanya terjadi karena tubuh kekurangan cairan.

Selama bulan Ramadan, aturan asupan cairan dengan minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Hindari konsumsi minuman seperti kopi dan soda diantara waktu berbuka dan sahur karena justru dapat membuat tubuh lemas dan semakin mengantuk ketika berpuasa.

4. Tidur Cukup dan Berkualitas

Hindari makan terlalu banyak baik ketika berbuka karena justru membuat tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk.

Baca juga: Penderita GERD Dilarang Langsung Tidur Setelah Sahur, Gimana Kalau Ngantuk Banget?

Pilih makanan yang bernutrisi kaya serat, vitamin dan mineral, serta hindari gorengan atau makanan manis berlebihan.

Artikel Menarik Lainnya:

• Menguap Lebar Bukan Cuma Pertanda Ngantuk, Tapi Ada Alasan Lain Loh
• 6 Cara agar Tidak Ngantuk saat Belajar dan Bekerja, Gampang!
• Sering Ngantuk di Pagi Hari? Waspadai Masalah Psikologis