Gaya Hidup, Perawatan, dan Jenis Makanan untuk Atasi Penuaan Dini

Ilustrasi penuaan dini.

INDOZONE.ID - Penuaan dini merujuk pada proses penuaan yang terjadi lebih cepat daripada yang diharapkan secara alami. Beberapa faktor dapat mempercepat penuaan, baik dari segi penampilan fisik, maupun kesehatan secara keseluruhan.

Timbulnya tanda-tanda penuaan dini dapat terjadi akibat faktor genetika, paparan sinar UV, rokok, paparan asap rokok, polusi lingkungan, kurangnya hidrasi, stress berat, kurangnya asupan nutrisi dan asupan makanan yang buruk, konsumsi alkohol berlebihan, dan tidur yang kurang.

Secara umum, tanda-tanda penuaan mulai muncul ketika kita memasuki usia 30 tahun. Beberapa tanda penuaan dini yaitu, munculnya garis halus dan kerutan, hilangnya elastisitas kulit, perubahan pigmentasi kulit, dan pelebaran pori-pori.

Konsumsi makanan sehat tertentu, serta menjaga hidrasi tubuh, dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Selain itu, berkat adanya antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa lain yang dapat menunjang kesehatan kulit.

Baca Juga: Cowok Pakai Sunscreen Juga Penting, Bisa Atasi Penuaan Dini hingga Kanker Kulit!

Makanan untuk Atasi Penuaan Dini

Berikut beberapa makanan dengan manfaat anti penuaan dini yang sangat baik bagi kulit.

1. Buah Beri

Blueberry, raspberry, blackberry, cranberry, stroberi, goji beri, buah acai, dan buah maqui. merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan, terutama antosianin yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang terkait dengan anti penuaan.

Memasukkan berbagai jenis buah beri ke dalam pola makan sehat dapat memberikan manfaat untuk kesehatan kulit dan membantu melawan tanda-tanda penuaan dini.

2. Ikan Berlemak

Ikan salmon, makerel (ikan laut), tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), yang berkontribusi terhadap kesehatan kulit dan dapat membantu mengurangi peradangan, sehingga membuat penampilan lebih awet muda.

Asam lemak omega-3 ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk potensi untuk membantu melawan penuaan dini.

Bahkan selain melawan penuaan dini, omega-3 yang terkandung pada ikan berlemak dapat membantu menjaga elastisitas kulit dengan merangsang produksi kolagen dan elastin, serta protein-protein struktural yang mendukung kekencangan dan kelembaban kulit.

Mengkonsumsi asam lemak omega-3 juga dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV matahari. Selain itu, mampu memperkuat fungsi barier kulit sehingga mengurangi garis halus dan kerutan pada kulit.

3. Kacang dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang kaya akan berbagai zat berguna, termasuk vitamin, mineral, serat, dan protein.