Ternyata Gerakan Sederhana Tai Chi Baik Untuk Kesehatan

healthworks.my

Tai Chi merupakan olahraga senam tradisional dari China yang diklaim mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. 

Seni bela diri yang menggabungkan pernapasan diafragma dan hembusan dengan pose seperti menari ini diyakini sangat ampuh untuk semua orang dari berbagai usia.

Dalam berbagai studi terbaru menunjukkan bahwa tai chi dapat meningkatkan keseimbangan daya tahan tubuh, kekuatan kaki, daya tahan kardiovaskuler (sistem peredaran darah), denyut nadi, fleksibilitas otot, respon sistem kekebalan tubuh, kemampuan untuk meningkatkan konsentrasi dan multifungsi dalam tes kognitif.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine mengatakan gerakan Tai chi yang lembut sangat bermanfaat bagi orang tua dan lanjut usia. Terutama pada orang tua dan lansia yang memiliki penyakit kronis seperti kanker, jantung, sakit punggung atau pinggang, hingga radang sendi.

Lebih lanjut, berikut adalah beberapa manfaat tai chi yang bisa kamu dapatkan :

1. Tai Chi memiliki efek menenangkan

Manfaat tai chi yang pertama adalah dapat menenangkan kamu karena tai chi merupakan sebuah bentuk meditasi, sekaligus olahraga. Gerakan dan postur yang diadopsi didesain untuk memfokuskan pikiran, sekaligus menguatkan tubuh. Ketika kamu menonton seseorang mempraktikan tai chi, kamu akan melihat tingkat konsentrasi dan ketenangan yang terlihat pada wajah mereka dan mereka tampak menikmati dengan bahagia.

2. Memperkuat otot

Berbagai gerakan tai chi yang juga berasal dari seni bela diri Asia mengharuskan kamu untuk menopang berbagai anggota tubuh dengan kuat. Meskipun olahraga ini cenderung tenang, kamu diharuskan untuk menahan pose tertentu tanpa alat bantu dalam waktu yang cukup lama. Hal ini mampu melatih kerja otot pada bagian tubuh atas dan bawah agar lebih kuat.

3. Meningkatkan konsentrasi

Lewat gerakannya yang cenderung lambat dan melingkar, tai chi akan membantu kamu memusatkan perhatian dan meminimalkan gangguan yang berasal baik dari lingkungan di sekitar kamu maupun dari dalam benak kamu sendiri. Jika kamu berlatih tai chi secara rutin, kamu pun akan jadi fasih dalam mempertajam fokus dan menjernihkan pikiran ketika bekerja, belajar, atau berpikir.

4. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Diabetes, dan Stres

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rajin berlatih Tai Chi mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Riset lain menyebutkan bahwa olahraga beladiri ini bisa menurunkan tingkat kolesterol di dalam tubuh. Berdasarkan kedua hasil penelitian tersebut, dapat disimpulkan bahwa rutinitas melakukan Tai Chi memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan jantung dan penurunan risiko penyakit jantung.

Bagi penderita diabetes, Tai Chi berpotensi mempermudah pengelolaan penyakit ini. Latihan beladiri ini diprediksi mampu memperbaiki kadar gula darah dan sistem kekebalan tubuh pada penderita diabetes tipe-2. Hanya saja, pastikan latihan yang dilakukan disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Manfaat Tai Chi lain yang tidak boleh dilewatkan adalah potensinya untuk menurunkan tingkat stres. Beberapa hasil penelitian menyebutkan bahwa gerakan beladiri ini efektif untuk menangani gejala-gejala depresi dan memelihara kesehatan mental.

Direktur Center for Complementary and Intregative Medicine di Tuft Medical Center di Boston, Dr Chenchen Wang, mengatakan bahwa secara keseluruhan tai chi dapat meningkatkan kesehatan fisik dan psikososial.

Dilansir dari The New York Times Orang yang berlatih tai chi selama beberapa tahun menunjukkan bahwa daya konektivitas otaknya lebih besar daripada yang belum pernah melakukan tai chi. Misalnya dalam mengambil keputusan, orang yang berlatih tai chi cenderung lebih tenang daripada yang tidak berlatih.