7 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental, Efektif Lawan Depresi

Ilustrasi meditasi sendiri di rumah (Pexels/Andrea Piacquadio)

Sudah banyak yang merasakan manfaat meditasi untuk kesehatan mental, terutama untuk menjernihkan dan memfokuskan pikiran setelah penat dengan banyak hal.

Tak ayal, manfaat meditasi juga menjadi cara sederhana untuk meraih ketenangan batin dan introspeksi diri.

Jika ingin mendapatkan manfaat meditasi secara maksimal, mulailah rutin melakukan meditasi dengan duduk dan atur pernapasan perlahan selama 10-30 menit per hari.

Untuk melakukan meditasi, tidak perlu di tempat khusus. Kamu bisa lakukan meditasi kapan dan di mana saja.

Waktu yang baik untuk meditasi yaitu antara pukul 02.00-04.00 dini hari. Namun, apabila tidak memungkinkan, maka kamu dapat memilih waktu yang tenang dan tanpa gangguan ketika bermeditasi.

Manfaat Lakukan Meditasi untuk Kesehatan Mental

Selama melakukan meditasi, kamu akan merasakan detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan tenang, dan tingkat hormon stres menurun.

Manfaat meditasi yang telah dipraktikkan selama berabad-abad pun diungkapkan oleh Dr. Herbert Benson, seorang ahli penyakit jantung dari Universitas Harvard.

Menurutnya, ada beberapa manfaat meditasi terutama untuk kesehatan mental, yakni:

• Rutin bermeditasi, organ-organ dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja lebih teratur.
• Meditasi mampu mengatur dan mengendalikan emosi dalam diri orang lain.
• Menjadikan seseorang lebih memiliki rasa empati terhadap orang lain.
• Orang yang rutin bermeditasi akan lebih bersyukur, mampu menerima suka dan duka, serta kebaikan hidup dengan baik.
   

Selain poin-poin di atas, ada sejumlah manfaat meditasi untuk kesehatan mental lainnya yang #KAMUHARUSTAU.

Apa saja? Berikut ini ulasannya dirangkum Indozone dari berbagai sumber:

1. Mengurangi Stres

Menurut penelitian dari Carnegie Mellon University disebutkan bahwa salah satu manfaat positif meditasi yaitu mengurangi kadar stres pada diri seseorang.

Hasil penelitian terhadap 33 pria dan wanita usia 18-30 tahun itu mengungkapkan ada penurunan kadar kortisol bagi mereka yang melakukan meditasi selama 25 menit sehari.

2. Mengatasi Kecanduan

Rasa candu terhadap sesuatu hal atau kebiasaan tidak baik tentu akan memberi dampak buruk bagi tubuh sendiri. Salah satunya, kecanduan merokok atau minum alkohol.

Nah taukah kamu, kecanduan seperti itu sebenarnya dapat dihilangkan dengan rutin meditasi setiap hari.

Latihan meditasi akan mengurangi kecanduan, mengendalikan emosi diri, dan mengarahkan perhatianmu dengan hal-hal rasional dan positif.

3. Mengontrol Rasa Cemas

Cemas dan khawatir memang bisa datang kapan saja secara mendadak. Untuk mengontrol rasa cemas ini, cobalah mulai rajin bermeditasi.

Tidak hanya mengatasi kecemasan, manfaat meditasi juga berkontribusi pada kesehatan pikiran dan tubuh. Jadi, tak ada salahnya untuk mencoba.

4. Melawan Depresi

Salah satu alasan mengapa meditasi sangat dianjurkan karena latihan ini akan memberi ketenangan dan kenyamanan.

Bahkan, meditasi sering dijadikan terapi untuk melawan depresi akibat rasa cemas berlebih dan stres jangka panjang tanpa perawatan.

Manfaat meditasi untuk kesehatan mental ini diperkuat oleh sebuah studi yang dilakukan oleh Rutgers University terhadap 55 orang wanita dan pria.

Dari semua responden itu, 22 orang di antaranya terindikasi memiliki gangguan depresi. Mereka pun diminta ikut program meditasi selama 30 menit selama 8 minggu.

Hasilnya, gejala depresi mereka berkurang hingga 40%. Setelah ikut program meditasi, mereka lebih bisa mengendalikan diri untuk tidak cemas dan berpikir negatif.

5. Menurunkan Tekanan Darah

Seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi lebih berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.

Namun, hal itu dapat segera diatasi dengan rutin meditasi. Manfaat meditasi memiliki efek jangka panjang dalam upaya menjaga kesehatan jantung dan hidup sehat.

6. Memperkuat Fokus dan Daya Ingat

Seringkali, banyaknya tekanan pekerjaan justru membuat seseorang menjadi kurang fokus menyelesaikannya tepat waktu.

Nah, mempraktikkan meditasi secara rutin ternyata mampu memperkuat fokus dan daya ingat seseorang dengan baik.

Terlebih, jika kamu menggabungkan latihan meditasi dengan nyanyian/musik santai dan gerakan berulang.

7. Membuat Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Level hormon kortisol yang tinggi di dalam tubuh akan membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas.

Untuk mendapatkan hormon kortisol itu, bisa dengan melakukan meditasi setiap hari atau sebelum tidur malam.

Menurut penelitian, orang yang melakukan meditasi akan tidur lebih awal dan cepat pulas dibandingkan mereka yang tidak bermeditasi.

Hal itu dikarenakan latihan meditasi akan mengontrol pikiran menjadi lebih jernih, sehingga kualitas tidur semakin baik.

Artikel Menarik Lainnya:

• Manfaat Yoga untuk Kecantikan Kulit, Wajah Lebih Merona
• Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil yang Harus Mom Ketahui
• Manfaat Yoga, Mulai dari Ketenangan hingga Kesehatan Pikiran
• Manfaat Rutin Lakukan Yoga Tertawa Bagi Kesehatan Tubuh
• Ketahui, Ini 3 Perbedaan Olahraga Yoga dan Pilates
• Inilah 6 Manfaat Bersepeda Rutin Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh