10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Gampang Banget!

Ilustrasi menurunkan berat badan (photo/pixabay/happyveganfit)

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukanlah hal yang mustahil. Mengatur pola makan dan tetap bergerak adalah metode pengganti olahraga yang bisa diterapkan.

Olahraga membutuhkan waktu dan komitmen yang tinggi. Dengan segala kesibukan masyarakat masa kini, olahraga sering berakhir sebagai wacana saja.

Namun tak perlu khawatir jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, karena ternyata berat badan tetap bisa kamu kontrol dengan cara-cara berikut ini.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga pada dasarnya adalah mengatur pola makan dan asupan yang kamu konsumsi serta aktivitas harian yang kamu lakukan setiap hari.

Kalau kamu pengin diet ketat namun tidak ada waktu untuk berolahraga, berikut Indozone rangkum cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba.

1. Minum air putih sebelum makan

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang pertama adalah dengan minum air putih sebelum makan. Air putih akan membuat kamu merasa kenyang sehingga kamu tidak makan dengan kalap.

Air putih juga membuat metabolisme kamu lebih lancar sehingga makanan yang kamu konsumsi lebih mudah dicerna. Selain itu, kalori dari makanan yang kamu konsumsi pun dapat dibakar lebih cepat.

2. Makan dengan fokus dan tenang

Makan dengan fokus dan tenang akan membantu kamu merasa lebih kenyang karena menikmati setiap makanan yang masuk ke mulutmu. Teknik ini dikenal sebagai mindful eating.

Sebaliknya, makan sambil melakukan aktivitas yang lain seperti menonton televisi atau menatap layar ponsel, akan membuat kamu tidak menyadari makanan yang sudah kamu konsumsi, sehingga kamu bakal merasa lebih lapar.

3. Makan pakai piring kecil

Piring kecil membuat makanan yang kamu ambil terlihat lebih banyak. Hal ini akan mencegahmu untuk menambah porsi makan sekaligus mengontrol porsi makananmu menjadi lebih sedikit.

Tak heran jika orang yang sedang diet, kebanyakan menggunakan piring kecil ketika makan. Meski awalnya terasa sulit, namun yakinlah lama-kelamaan kamu akan terbiasa dengan porsi kecil ini.

4. Jangan melewatkan sarapan

Tidak melewatkan sarapan merupakan salah satu cara diet tanpa olahraga yang harus kamu coba. Dengan sarapan, maka kamu tidak merasa terlalu lapar di siang hari.

Jika kamu kelaparan di siang hari, kamu akan cenderung makan dalam porsi yang lebih banyak daripada biasanya. Tindakan ini tentu akan menghambat proses penurunan berat badan kamu.

5. Makan siang tepat waktu

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga berikutnya adalah dengan makan siang tepat waktu. Makan siang di waktu yang tepat akan mencegah kamu merasa kelaparan.

Kelaparan akan membuat kamu makan dengan porsi yang lebih banyak dan menjadikan kamu tergiur untuk jajan atau membeli camilan di sore hari.

6. Batasi makanan saat malam hari

Membatasi makanan saat malam hari adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat yang terbukti ampuh meski kamu tidak olahraga. Karena malam hari merupakan waktu istirahat bagi organ tubuhmu.

Ditambah lagi, saat malam hari biasanya kamu tidak melakukan banyak aktivitas, sehingga tubuh tidak dapat membakar banyak kalori. Kebiasaan inilah yang bisa membuat kamu obesitas. Jika kamu kelaparan di tengah malam, makanlah makanan sehat seperti buah, sayur dan oat.

7. Hindari camilan tidak sehat

Camilan tidak sehat seperti boba, cake, aneka kue, gorengan, pasta, mi instan, soda, minuman kemasan dan makanan cepat saji sangat tidak baik dikonsumsi jika kamu ingin menurunkan berat badan.

Pasalnya, camilan tidak sehat mengandung gula dan natrium yang tinggi sehingga kalori yang dihasilkan juga tinggi. Sebagai gantinya, kamu bisa buat jus buah, meracik kopi, membuat rujak atau salad rendah kalori.

8. Perbanyak protein kurangi karbohidrat

Memperbanyak protein dan mengurangi karbohidrat juga menjadi cara menurunkan berat badan secara alami yang sangat disarankan. Sebab, protein mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.

Sebaliknya, asupan karbohidrat yang berlebihan akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Maka dari itu, kamu sebaiknya lebih banyak mengonsumsi protein pada ayam, ikan, daging, telur, keju dan kacang-kacangan daripada karbohidrat pada nasi.

9. Cukup tidur dan tidak stres

Tahukah kamu bahwa kurang tidur akan membuat kamu lebih lapar? Hal ini karena ketika kurang tidur, hormon di dalam tubuh bakal terganggu, sehingga nafsu makan kamu meningkat.

Begitu pula saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang memicu rasa lapar berlebih dan membuat kamu makan lebih banyak, makanya bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

10. Lakukan aktivitas ringan

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terakhir adalah dengan membiasakan diri melakukan aktivitas ringan, agar kalori yang ada di dalam tubuh tetap terbakar.

Enggak perlu yang susah-susah, kamu cukup jalan-jalan sore keliling kompleks, mengendarai kendaraan, menyapu, mencuci piring dan rutin naik turun tangga.

Itulah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba. Usahakan kalori yang kamu konsumsi tidak berlebihan sehingga pencernaan tubuh kamu akan tetap stabil walaupun tidak berolahraga. Semoga berhasil, ya!

Artikel Menarik Lainnya:

• 10 Makanan untuk Diet yang Cepat Menurunkan Berat Badan
• Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu
• Minuman untuk Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan