Supaya Tidur Nyenyak, Lakukan Gerakan Ini Sebelum Naik ke Kasur

Ilustrasi peregangan sebelum tidur. (Photo/Ilustrasi/Freepik)

Setelah sepanjang hari melakukan berbagai aktivitas, tentunya tubuh merasakan tegang pada otot seperti nyeri, kaku dan kebas. Hal ini apabila dibiarkan biasanya akan berdampak kepada kualitas tidur.

Kualitas tidur perlu diperhatikan, agar keesokan harinya untuk memulai hari yang baru tubuh dapat semangat dan tidak merasakan badan yang kaku.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak dan baik, melakukan peregangan sebelum tidur ternyata bermanfaat. Selain meredakan otot, rasa relaks juga membantu memperbaiki kualitas tidur dan membuat bangun tidur kamu lebih segar.

Adapun relaksasi yang dapat kamu lakukan adalah sebagai berikut :

1. The Bear Hug

Gerakan ini dapat meregangkan otot punggung bagian atas.

Cara melakukannya sangatlah mudah. Kamu hanya perlu berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Lalu, silangkan kedua tangan, salah satu telapak tangan menyentuh punggung pada sisi berlawanan seperti memeluk diri sendiri.

Baca Juga: Sedikit yang Tahu, Ternyata Ini Manfaat Biji Durian Bagi Kesehatan

2. Head Rolls

Gerakan ini baik untuk peregangan leher dan punggung bagian atas.

Masih dalam posisi berdiri, putar kepala ke kanan sampai telinga menyentuh bahu kanan, tahan 5 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi lagi pada sisi kiri.

3. Child’s Pose

Gerakan peregangan sebelum tidur yang satu ini bisa meredakan kekakuan pada bahu, leher, dan punggung.

Cara melakukannya adalah cukup duduk berlutut dengan bokong menyentuh tumit.

Kemudian, rentangkan tangan ke depan sambil menyentuh lantai sampai tubuh hampir rata dengan permukaan lantai.

Lalu, istirahatkan kepala pada lantai dan tahan beberapa detik.

4. Knee to Chest

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berbaring di atas matras atau kasur. Kemudian, tekuk kedua lutut mendekati dada, peluk kaki menggunakan kedua tangan. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi.

Gerakan ini bisa juga dilakukan dengan satu kaki secara bergantian. Peregangan ini baik untuk fleksibilitas punggung dan dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.

Artikel Menarik Lainnya:

• Begini Manfaat Kesehatan dari Tertawa yang Harus Kamu Tahu
• Studi: Remaja Obesitas Rentan Alami Masalah Kesehatan Mental
• Benarkah Vagina Longgar Karena Sering Melakukan Hubungan Seks?