Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Bangun Tidur

Ilustrasi sakit kepala saat bangun tidur (photo/pexels/@olly)

Hampir setiap orang pasti pernah merasakan pusing di pagi hari dan mencari tahu apa penyebab sakit kepala saat bangun tidur.

Sakit kepala ketika bangun tidur di pagi hari umumnya mengindikasikan adanya gangguan kesehatan fisik maupun mental.

Meski tidak terlalu berbahaya, penting untuk mengetahui cara mengatasi sakit kepala saat bangun tidur agar produktivitas tidak menurun.

Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur

Kalau kamu merasakan pusing setelah bangun tidur, berikut ini Indozone bagikan penyebab sakit kepala saat bangun tidur yang perlu kamu ketahui.

1. Insomnia

Orang yang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur, sering terbangun pada dini hari, atau tidak dapat tidur nyenyak.

Hal tersebut menurunkan kualitas tidur dan mengurangi durasi tidur yang dibutuhkan tubuh.

Akibatnya, ritme sirkadian dan homeostasis jadi terganggu, sehingga muncul sakit pada kepala.

2. Sleep Apnea

Selain insomnia, sleep apnea juga merupakan penyebab sakit kepala ketika bangun tidur.

Kondisi ini terjadi saat seseorang berhenti bernapas beberapa detik selama tidur, sehingga otak kekurangan oksigen.

Hal itulah yang memicu rasa nyeri pada kepala begitu bangun dari tidur.

Orang yang mengalami sleep apnea biasanya ditandai dengan mendengkur, sesak napas, terbangun, kelelahan, dan berkeringat saat tidur.

3. Depresi

Berdasarkan sebuah penelitian, pusing saat bangun tidur pagi juga dapat disebabkan oleh depresi.

Orang yang sedang mengalami depresi biasanya memilih untuk tidur lebih banyak, sehingga terbangun dengan sakit kepala.

Depresi juga menurunkan kualitas tidur, yang menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur.

4. Dehidrasi

Salah satu penyebab bangun tidur sakit kepala adalah dehidrasi atau kekurangan cairan.

Ketika dehidrasi, aliran oksigen ke dan dari kepala menjadi terhambat.

Hal inilah yang menimbulkan pusing, haus, dan tubuh terasa lemas.

Dehidrasi biasanya disebabkan oleh asupan kopi, teh, atau alkohol sebelum tidur.

5. Otot Tegang

Penyebab sakit kepala setelah bangun tidur yang paling umum adalah karena otot tegang.

Otot tegang terjadi ketika posisi kepala tidak tepat atau menggunakan bantal yang terlalu tinggi.

Selain itu, otot tegang juga bisa disebabkan oleh posisi tidur yang sama dalam waktu yang lama sehingga leher menjadi kaku.

Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Bangun Tidur

Agar rasa pusing tidak mengganggu aktivitas, segera redakan dengan menerapkan cara mengatasi sakit kepala saat bangun tidur berikut ini:

1. Minum air putih

Cara mengatasi sakit kepala saat bangun tidur karena dehidrasi adalah dengan minum air putih.

Sebuah penelitian dalam Journal of Evaluation in Clinical Practice, minum air dapat membuat penderita sakit kepala merasa jauh lebih baik.

2. Kompres es batu

Melakukan kompres dengan es batu pada kepala atau leher, dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan sakit kepala.

Caranya, ambil beberapa es batu. Lalu, balutlah es tersebut dengan handuk atau kain. Letakkan di dahi atau leher tiap 10 menit sebagai kompres.

3. Pijat kepala

Memijat area tertentu pada kepala dapat meredakan ketegangan dan mengurangi sakit kepala karena terlalu stres.

Pijatlah pelipis, rahang, leher, area antara kedua alis, dan dua titik di pangkal alis dekat pangkal hidung.

4. Hirup aromaterapi

Menghirup aromaterapi dari minyak esensial selama 15 menit bisa menghilangkan sakit kepala dengan cepat.

Pilihlah minyak esensial lavender atau peppermint yang menenangkan saraf dan mengatasi gejala sakit kepala.

5. Minum teh jahe

Selain minum air putih, minum teh jahe juga termasuk cara menghilangkan sakit kepala setelah bangun tidur.

Buatlah teh jahe dari seduhan irisan jahe atau bubuk jahe yang dicampur dengan air hangat.

Itulah penyebab sakit kepala saat bangun tidur dan cara mengatasi pusing ketika bangun tidur. Semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

• 6 Obat Alami Mengatasi Sakit Kepala dengan Cepat, Tanpa Efek Samping
• Gejala, Penyebab, dan Penanganan Cluster Headache, Sakit Kepala Luar Biasa
• Ketahui Penyebab Sakit Kepala Saat Haid dan Cara Efektif Mengatasinya