Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh dan Mempercepat Pembakaran Kalori

Ilustrasi meningkatkan metabolisme tubuh (photo/freepik/branin)

Ada beberapa cara meningkatkan metabolisme bagi kamu yang sedang diet karena ingin mendapatkan tubuh kurus.

Cara mempercepat metabolisme ini sangat bermanfaat untuk membakar kalori secara maksimal, sehingga mengurangi lemak yang ada di tubuh.

Dengan meningkatkan metabolisme, maka tubuh akan mudah mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi untuk beraktivitas, dan mencegah penumpukan kalori.

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Berikut ini Indozone bagikan beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh secara alami untuk mempercepat pembakaran kalori.

1. Tidur yang cukup

Meski terkesan sepele, namun tidur yang cukup benar-benar bisa meningkatkan metabolisme tubuh.

Mendapatkan kualitas dan durasi tidur yang baik, mencegah tubuh memproduksi hormon ghrelin yang bikin lapar berkepanjangan.

Sehingga, makanan yang dikonsumsi dapat dikontrol dan metabolisme akan berjalan lebih cepat.

Maka dari itu, usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari bergadang hingga larut malam.

2. Tingkatkan asupan protein

Cara memperbaiki metabolisme tubuh yang rusak dapat diatasi dengan mengonsumsi protein.

Untuk mencerna protein, tubuh membutuhkan banyak energi, sehingga akan membakar kalori berlebih.

Makanan tinggi protein inilah yang menekan nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama.

Beberapa rekomendasi makanan yang kaya akan protein yaitu telur, ikan, tahu, dan kacang-kacangan.

3. Olahraga kardio

Cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk mempercepat pembakaran kalori yang paling utama adalah dengan berolahraga.

Olahraga yang disarankan yaitu dengan intensitas tinggi sejenis kardio, seperti treadmill, zumba, aerobik, lompat tali, lari, berenang, dan bersepeda.

Olahraga tersebut dapat meningkatkan proses pembakaran lemak secara optimal.

Itulah sebabnya, setelah melakukan olahraga, tubuh menjadi lebih lapar, karena tubuh sudah membakar kalori lebih banyak.

4. Minum teh hijau

Teh hijau selalu direkomendasikan sebagai menu untuk menurunkan berat badan.

Kandungan kafein dan katekin pada teh hijau, memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme.

Teh hijau juga kaya akan antioksidan polifenol, yang dapat menyerap lemak dan mempercepat pembakaran lemak.

Minumlah minimal 2 cangkir teh hijau, namun pastikan kamu mengonsumsinya tanpa pemanis tambahan, ya.

5. Minum kopi

Selain teh hijau, minum kopi juga termasuk cara mempercepat metabolisme tubuh.

Hal ini berkat kandungan kafein pada kopi, yang ampuh mempercepat pembakaran lemak hingga 3-11%.

Konsumsilah kopi hitam maksimal 2 cangkir setiap hari, lebih baik tanpa tambahan pemanis.

Jangan berlebihan, karena dapat menyebabkan gugup, insomnia, gangguan pencernaan, dan gangguan irama jantung.

6. Perbanyak air putih

Setelah mengonsumsi teh hijau dan kopi, jangan lupa imbangi dengan asupan air putih.

Karena, minum air putih merupakan cara meningkatkan metabolisme secara alami hingga 30%.

Air putih berperan penting untuk mempercepat proses pembakaran kalori.

Pilihlah air putih dingin, agar pembakaran kalori lebih maksimal.

7. Konsumsi makanan pedas

Cara mempercepat metabolisme yang bisa kamu lakukan selanjutnya yaitu mengonsumsi makanan pedas.

Kandungan capsaicin pada cabai sangat bermanfaat untuk proses pembakaran jaringan lemak.

Bahkan berdasarkan Journal of Nutritional Science and Vitaminology, makanan pedas bisa meningkatkan metabolisme 23%.

Perlu diingat, jangan terlalu banyak mengonsumsi cabai, karena dapat menyebabkan gangguan lambung dan sakit tenggorokan.

Itulah cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk mempercepat pembakaran kalori, sehingga berat badan ideal mudah didapatkan. Selamat mencoba!

Artikel Menarik Lainnya:

• 3 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh
• Tingkatkan Metabolisme Tubuh dengan Konsumsi 4 Minuman Ini
• Konsumsi 5 Vitamin dan Mineral Ini untuk Meningkatkan Metabolisme