Demi Mental yang Stabil, 5 Rutinitas Pagi Ini Wajib Kamu Terapkan

Ilustrasi bangun pagi (Pixabay/freemixer)

Tanpa kita sadari kesehatan fisik dan mental sangat bergantung dari rutinitas atau kebiasaan harian. Jika kebiasaan harian yang kita lakukan baik maka fisik dan mental kita juga akan sehat.

Sebaliknya jika kebiasan buruk yang kita lakukan, maka siap-siap fisik dan mental kita bakal sakit. Itu mengapa sangat penting bagi kita untuk mengatur rutinitas harian.

Baca juga: Demi Kesehatan Mental, Ini 4 Tips Bersikap Bodo Amat yang Harus Kamu Terapkan

Melansir Good Therapy, ada beberapa kebiasaan harian yang bisa kita terapkan untuk mental yang lebih sehat alias stabil. Salah satunya adalah dengan menjalankan rutinitas pagi.

Apa sajakah rutinitas pagi yang bermanfaat bagi kesehatan mental itu? Berikut ulasannya yang dirangkum Indozone dari Gppdthraphy, Selasa (15//2/2022). 

1. Bangun pagi

Tidur tepat waktu dan bagun pagi adalah salah satu kunci fisik dan mental yang sehat. Kebiasaan ini akan membantu kamu mengurangi kecemasan (anxiety).

Saat bagun di pagi hari kamu bisa menyiapkan kebutuhan harus dengan leluasa. Kamu bisa menyiapkan kopi, menu sarapan, barang bawaan yang harus ditenteng ke kantor, dan lain sebagainya. 

Hal ini akan membuat dirimu lebih siap untuk menghadapi hari. Kamu pun jadi lebih bersagata dan jauh dari rasa cemas sebab telah mempersiapkan segalanya.

2. Mandi sinar matahari

Membiarkan sinar matahari membangunkan kamu adalah cara yang tepat untuk meningkatkan semangat dan fokus. Untuk menghilangkan kantuk dan kemalasan, kamu dapat mengambil waktu 5 hingga 10 menit untuk mandi matahari setiap pagi.

Sinar matahari akan menghangatkan tubuh dan membuat ritme sirkadian kamu teratur. Kegiatan ini juga memberi sinyal bahwa sudah saatnya tubuhmu untuk bangun dan beraktivitas.

3. Merapikan tempat tidur

Menurut survei yang dilakukan oleh Hunch.com dan Slepopolis, merapikan tempat tidur setiap pagi bisa meningkatkan kualitas dan membangun mood bahagia, loh. 

Karena itu jangan sampai kamu melewatkan kegiatan ini hanya karena malas dan terburu-buru. Selain itu, dengan merapikan tempat tidur kamu akan terpacu untuk menyelesaikan tugas-tugas berikutnya.

4. Minum banyak air

Agar fungsi kognitif tubuh tak terganggu, perbanyaklah minum air putih di pagi hari. Di mana menurut penelitian dalam Nutrition Reviews, dehidrasi bisa menurunkan kemampuan kognitif tubuh, loh.

Jadi di pagi hari, kamu wajib menghidrasi tubuh sebab sudah berjam-jam tak minum.

5. Makan pagi

Makan pagi dengan menu yang seimbang bisa menaikkan gula darah yang sebelumnya rendah sehingga bisa mengusir gelisah dan mood yang buruk.

Menu makan pagi lengkap yang terdiri dari karbohidrat, serat, lemak dan protein tak hanya meningkatkan mood saja, namun juga bisa memberikan banyak energi untuk tubuh beraktivitas hingga siang. 
 
 

Artikel Menarik Lainnya:

• Razia Kondom di Hari Valentine, dr Tirta Heran: Lebih Baik Edukasi Seks Sejak Kecil
• 5 Inspirasi Outfit Cowok Buat Nge-date saat Valentine, Simple dan Keren di Depan Pacar!
• Pensiunan Gratis Hang Out di Kafe Ini, Gak Kalah Sama Anak Muda!