9 Tips Puasa Ramadhan agar Tetap Sehat dan Kuat Seharian

Ilustrasi tips puasa (freepik/rawpixel.com)

Menjalani ibadah puasa Ramadhan mengharuskan tubuh menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam lamanya.

Selama bulan Ramadhan, biasanya pola makan dan pola tidur juga turut berubah karena mesti menyesuaikan dengan jadwal sahur dan berbuka puasa.

Agar tubuh tetap sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan meski beraktivitas, ada beberapa tips puasa yang bisa kamu coba.

Tips puasa sehat ini mengacu pada pemilihan makanan dan minuman yang sebaiknya kamu ikuti karena bermanfaat bagi kesehatan selama bulan Ramadhan.

Tips Puasa

Indozone punya beberapa tips puasa Ramadhan agar tetap sehat dan kuat seharian selama sebulan. Simak, ya!

1. Perbanyak serat dan protein

Protein dan serat merupakan kandungan yang mampu membuat tubuh kenyang dalam waktu yang panjang, karena lebih lama dicerna oleh tubuh.

Maka dari itu, makanan berserat dan berprotein tinggi sangat cocok dikonsumsi saat sahur agar kamu tahan puasa seharian.

Serat bisa kamu dapatkan dari buah-buahan seperti semangka, apel, pir, dan pisang, atau sayuran seperti brokoli, sawi, dan wortel.

Sedangkan protein dapat kamu peroleh dari telur, tahu, ayam, ikan, dan daging tanpa lemak.

2. Batasi makanan manis dan berminyak

Islam memang menganjurkan umat Muslim agar berbuka dengan yang manis, namun jangan terlalu berlebihan.

Konsumsilah makanan manis secukupnya, agar tidak menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.

Jika kamu harus mengonsumsi gorengan atau kue-kue, imbangi dengan sayuran dan buah-buahan.

3. Makan kurma saat berbuka

Tips puasa sehat saat berbuka, sebaiknya makanlah beberapa butir buah kurma yang mampu mengembalikan energi yang hilang.

Kurma memiliki sifat antiradang yang mampu menjaga mukosa lambung, sehingga aman dikonsumsi ketika perut kosong.

Selain itu, kurma juga mengandung serat yang dapat mencegah kamu terkena sembelit dan diare selama bulan Ramadhan.

4. Minum dengan pola 2-4-2

Tips menahan lapar saat puasa, salah satunya yaitu dengan memenuhi cairan tubuh ketika sahur dan berbuka puasa.

Apabila kurang minum, maka kamu akan mengalami dehidrasi, yang mengakibatkan tubuh terasa lesu dan lemas.

Untuk menghindarinya, sebaiknya kamu menerapkan pola minum 2-4-2 agar asupan cairan tubuh terpenuhi.

Yang berarti, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur, sehingga totalnya mencapai 8 gelas sehari.

5. Lakukan olahraga ringan

Meski sedang berpuasa, bukan berarti kamu tidak boleh melakukan aktivitas fisik. Justru melakukan olahraga ringan dapat menjaga stamina selama bulan Ramadhan.

Ketika melakukan olahraga saat puasa, tubuh akan membakar lemak yang tersimpan karena perut dalam keadaan kosong.

Tips tetap sehat saat puasa dengan olahraga yakni cukup lakukan selama 20-30 menit sebelum atau sesudah berbuka puasa.

Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu pilih untuk dilakukan selama bulan Ramadhan, antara lain:

• Jalan santai
• Yoga
• Senam
• Bersepeda
• Boling

6. Jangan minum kafein

Mulai sekarang, jangan lagi deh kamu minum kafein seperti kopi, teh, cokelat, matcha, dan soda saat sahur.

Kafein bersifat diuretik, yaitu mempercepat pembentukan urine, yang menyebabkan kamu sering buang air kecil.

Kondisi tersebut mengakibatkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga terjadi dehidrasi.

Percuma kamu minum banyak air putih kalau dibarengi dengan kafein, karena kamu bakal tetap merasa haus saat berpuasa.

7. Kurangi makanan asin

Ketika sahur, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang asin atau memiliki kandungan sodium yang tinggi.

Kelebihan zat sodium pada tubuh, dapat menyebabkan dehidrasi, karena ginjal akan menarik cadangan air dari dalam tubuh.

Maka dari itu, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi mi instan, ikan asin, camilan gurih, dan makanan siap saji saat sahur.

8. Hindari rebahan seharian

Puasa bukan menjadi alasan untuk menghentikan segala aktivitas yang biasanya kamu lakukan.

Justru, saat berpuasa kamu dianjurkan menjalankan rutinitas seperti biasa, hanya saja jangan terlalu berat.

Sebab, jika kamu tidur atau rebahan seharian tanpa melakukan aktivitas apa pun, tubuh merasa bosan dan memicu rasa lapar berlebihan.

9. Tidur yang cukup

Tips puasa yang tak kalah penting yaitu mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan durasi yang cukup.

Tidur berkualitas terbukti mampu meningkatkan konsentrasi, cara berpikir, produktivitas, dan performa fisik kamu meski sedang berpuasa.

Sebaliknya, kurang tidur bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan memicu timbulnya emosi yang dapat mengurangi pahala puasa.

Tidurlah maksimal 8 jam sehari. Bila durasi tidur malam kamu tidak maksimal, cobalah tidur siang sebentar agar tubuh kembali berenergi.

Itulah tips puasa sehat di bulan Ramadhan agar tubuh tidak lemas seharian, sehingga kamu bisa fokus bekerja dan beribadah. Semoga bermanfaat, ya!

Artikel Menarik Lainnya:

• Rekomendasi Menu Sahur Sehat yang Enak dan Praktis
• Bahaya Makan Gorengan untuk Camilan atau Menu Buka Puasa
• Daftar Menu Takjil untuk Buka Puasa yang Praktis dan Padat Nutrisi