Mengenal Teknik Pernapasan 456 yang Bisa Bantu Tenangkan Diri saat Emosi

Ilustrasi orang marah. (Pexels/Andrea Piacquadio)

Teknik pernapasan 456 adalah teknik pernapasan yang cocok untuk kamu menenangkan diri saat sedang mengalami emosi yang intens. Teknik ini juga bermanfaat untuk mengatur pernapasan.

"Tujuannya meregulasi ulang pernapasan agar lebih teratur, untuk menghadapi emosi-emosi intens atau tiba-tiba muncul dan kita tidak tahu itu apa," kata Psikolog Grace E. Sameve, M.A, M.Psi, dikutip dari Antara pada Rabu (24/8/2022).

Untuk menerapkan teknik ini, pastikan dulu anak sudah dalam situasi aman misalnya dengan menitipkan pada pasangan.

Baca juga: Stres, Pete Davidson Jalani Terapi Trauma karena Terlampau Sering Dihina Kanye West

Anak yang berada dalam kondisi aman akan memudahkan orang tua yang ingin melakukan teknik pernapasan 456 berkonsentrasi dan menenangkan diri.

Langkah berikutnya, dalam posisi duduk atau berdiri, seseorang dapat mencoba menutup mata agar konsentrasinya tidak terganggu.

Selanjutnya, cobalah menarik napas lewat hidung empat detik hitungan, lalu menahannya selama lima detik hitungan kemudian buang napas lewat mulut selama enam detik hitungan.

"Ini umumnya perlu dilakukan beberapa kali karena kalau pertama kali masih agak kagok atau menghitungnya kecepatan karena masih emosinya tinggi banget," ungkap Grace.

Grace menegaskan, tujuan melakukan teknik pernapasan ini untuk mengatur ulang keteraturan pernapasan. Menurutnya, saat seseorang mengalami emosi yang intens atau meluap-luap disadari atau tidak biasanya menyebabkan napas menjadi tidak teratur (biasanya lebih cepat).

Cara ini, sambung dia, mungkin itu tidak dapat menyelesaikan semua masalah tetapi menjadi langkah awal atau pertolongan pertama dalam mencari solusi misalnya berlatih mengenali emosi atau menjalani konseling.

Cara tersebut bisa membuat diri jadi lebih tenang dan bisa membuat kita mengambil keputusan apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Artikel Menarik Lainnya:

• 7 Koleksi Baju Basic yang Wajib Ada di Lemari, Gaya Timeless dan Modis
• Warga Ponorogo Gelar Lomba Jalan Rusak, Sindiran Satir Rakyat untuk Pemkab yang Tutup Mata
• Apa Manfaat Buah Kecapi untuk Kesehatan? Inilah 7 Khasiatnya!