7 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita dengan Cepat dan Alami

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita (pixabay/happyveganfit)

Berbeda dengan pria, perut buncit pada wanita umumnya muncul seiring bertambahnya usia.

Kondisi ini disebabkan oleh menurunnya kadar hormon estrogen, sehingga lemak akan menumpuk di area perut.
 
Tak heran jika wanita yang memiliki tubuh ideal, bisa saja mempunyai perut yang buncit.

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Jangan khawatir, ada beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan cepat dan alami.

Selain mudah dilakukan, hasil yang diperoleh juga permanen serta aman tanpa efek samping berarti.

1. Makan makanan tinggi serat

Langkah pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut, adalah dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan berserat.

Makanan tinggi serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kebiasaan 'ngemil' jajanan yang tidak sehat.

Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang terdapat pada kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan oat.

2. Perbanyak konsumsi protein

Selain mengonsumsi serat, makan makanan tinggi protein juga termasuk salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami.

Sumber protein seperti telur, ikan, dan ayam, memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme, sehingga bisa membakar kalori lebih banyak.

Tak hanya itu, protein juga dapat membuat perut kenyang lebih lama sehingga asupan kalori harian pun berkurang.

3. Rutin minum air putih

Meski tampak sepele, namun air putih ternyata sangat berguna untuk mengurangi lemak pada perut buncit.

Hal ini karena air putih dapat meningkatkan metabolisme hingga 30%, sehingga mempercepat proses pembakaran kalori pada tubuh kamu.

Air putih juga berkhasiat melancarkan pencernaan. Dengan demikian, lemak dari makanan yang kamu konsumsi lebih mudah diubah menjadi energi.

4. Kurangi asupan gula dan garam

Kelebihan asupan gula dari makanan dan minuman manis, sangat cepat membuat perut buncit.

Menurut Journal of the American Medical Association, mengonsumsi gula secara berlebihan dapat membuat lemak di perut bertambah.

Sedangkan garam yang berlebihan juga berpotensi menghambat proses metabolisme, sehingga makanan yang kamu makan tidak dicerna dengan baik.

5. Olahraga kardio

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan National Library of Medicine, kardio merupakan cara mengecilkan perut buncit yang ampuh membakar kalori.

Kondisi tersebut dikarenakan olahraga kardio memiliki intensitas tinggi yang bermanfaat mengurangi lemak pada perut.

Olahraga kardio yang disarankan yakni zumba, treadmill, sepeda statis, jogging, lompat tali, naik-turun tangga, dan HIIT.

6. Hindari stres

Stres merupakan faktor penyebab perut buncit yang paling cepat. Jadi, kalau kamu ingin mengecilkan perut buncit, maka sebisa mungkin hindarilah stres.

Sebab stres memicu peningkatan hormon kortisol yang mengakibatkan rasa lapar berlebihan, sehingga keinginan untuk makan memuncak.

Stres juga membuat kamu rentan tergoda untuk membeli camilan tidak sehat yang membuat lemak menumpuk di perut.

7. Tidur yang cukup

Penelitian University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine menyebutkan, orang yang kurang tidur cenderung menambah asupan lemak hingga 500 kalori pada keesokan harinya.

Kondisi ini terjadi karena ketika kurang tidur, produksi hormon leptin-ghrelin akan meningkat, sehingga nafsu makan bertambah.

Dari fakta tersebut, dapat disimpulkan bahwa cara alami mengecilkan perut buncit pada wanita yaitu dengan tidur yang cukup.

Perlu diketahui, kurang tidur bukan hanya bisa membuat perut buncit, melainkan juga dapat menghambat proses pembakaran kalori.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan cepat dan alami tanpa menimbulkan efek samping.

Artikel Menarik Lainnya:

• Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Terbukti Ampuh
• 10 Penyebab Perut Buncit Pada Pria dan Wanita yang Sering Tak Disadari
• 7 Minuman Peluntur Lemak di Perut dengan Cepat