6 Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh secara Alami Tanpa Obat

Ilustrasi wanita insomnia (pexels/@ketut-subiyanto)

Banyak penyebab yang membuat seseorang mengalami insomnia sehingga susah tidur di malam hari.

Mulai dari kebiasaan shift malam, stres, faktor lingkungan, ketidaknyamanan emosional atau fisik, hingga efek samping mengonsumsi obat tertentu.

Sebenarnya, insomnia dapat diatasi secara alami, dengan cara mengatur pola tidur yang baik dan menjaga pola makan yang benar.

Selain itu, cara mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan mengurangi penyebab susah tidur itu sendiri.

Cara Mengatasi Insomnia

Untuk mengurangi kebiasaan susah tidur, ada beberapa cara mengatasi insomnia paling ampuh yang bisa dilakukan secara alami, seperti berikut ini:

1. Pasang lampu tidur

Cahaya lampu putih atau biru memengaruhi ritme sirkadian yang membuat otak dan tubuh terjaga layaknya siang hari.

Menggunakan lampu tidur dengan cahaya kuning atau oranye adalah pilihan yang tepat untuk tidur lebih cepat dan berkualitas.

Tidur dengan cahaya minim juga bermanfaat untuk mengurangi depresi dan menjaga kesehatan mata serta kulit.

Melansir dari National Sleep Foundation, tidur dengan kondisi gelap bisa mengurangi risiko obesitas karena ritme fisik akan diatur ulang.

2. Hirup aromaterapi

Memasang lilin aromaterapi atau alat diffuser dengan minyak esensial, dapat berfungsi sebagai cara mengatasi insomnia paling ampuh.

Pilihlah aromaterapi yang menenangkan seperti lavender yang memberikan relaksasi atau chamomile yang meredakan stres.

Bagi kamu yang sulit tidur karena cemas atau gelisah, aromaterapi vanila bisa menurunkan tekanan darah dan berperan sebagai antidepresan.

Sebuah studi pada National Library of Medicine menyebutkan, penggunaan aromaterapi efektif meningkatkan kualitas tidur.

3. Mendengarkan musik

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information, mendengarkan musik bisa mengatasi insomnia.

Para peneliti menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu seseorang terlelap lebih cepat.

Selain itu, mendengarkan musik juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.

Kamu bisa memilih musik yang menenangkan, misalnya akustik, klasik, instrumental, atau musik dengan suara alam seperti hujan dan air mengalir.

4. Minum susu hangat

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan Science Direct, susu mengandung asam amino triptofan (TRP).

Triptofan merupakan nutrisi penting yang berperan untuk membentuk melatonin, yakni zat pemicu rasa kantuk.

Namun, sebaiknya jangan meminum susu dengan rasa cokelat yang mengandung kafein, karena bisa membuat kamu terjaga.

Minumlah susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur sebagai salah satu cara mengatasi insomnia secara alami.

5. Makan buah kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang bermanfaat sebagai obat susah tidur alami.

Berdasarkan penelitian oleh Taipei Medical University, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Hal tersebut disebabkan oleh kandungan serotonin dan antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E pada kiwi.

6. Atur suhu ruangan

Mengatur suhu ruangan menjadi lebih dingin juga menjadi salah satu cara mengatasi insomnia yang efektif.

Suhu kamar yang panas akan membuat suhu tubuh ikutan panas, sehingga muncul rasa tidak nyaman dan tidak bisa tidur.

Jika kamu menggunakan pendingin ruangan, ubahlah suhunya menjadi 15,6–19,4 derajat Celcius.

Sebuah studi National Center for Biotechnology Information menyebutkan bahwa mandi air hangat juga bisa menjadi pilihan.

Itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan secara alami tanpa bantuan obat-obatan untuk mengurangi susah tidur.

Artikel Menarik Lainnya:

• 5 Gangguan Mental Penyebab Susah Tidur
• Sudah Ngantuk Dan Lelah Tapi Susah Tidur? Kok Bisa Ya?
• Obat Susah Tidur Alami dari Bahan Herbal untuk Insomnia