Aktif Kegiatan di Luar, Berikut Tips Cegah Penyakit di Musim Penghujan

Ilustrasi seseorang yang tengah mengenakan payung saat hujan. (Pixabay)

Cuaca di Indonesia, khususnya Jakarta, akhir-akhir ini kerap turun hujan. Musim penghujan pun diperkirakan BMKG akan mulai terjadi pada pertengahan Oktober hingga awal November mendatang. Nah, buat kamu yang kerap berkegiatan di luar rumah, ada sebaiknya memperhatikan kesehatan diri.

Sebab, jika kamu tidak menjaga kesehatan tubuh, tentu saja hal itu akan berpengaruh pada pekerjaan atau kegiatan lain. Biasanya, ketika sudah masuk musim pancaroba hingga hujan, penyakit pun mulai berdatangan.

Mulai dari Infeksi Saluran Pernapasan (ISPA) seperti batuk, flu, dan sakit tenggorokan. Lalu sakit demam berdarah dengue(DBD), hingga rhinitis alergi. Nah, berikut ini, Indozone telah mengutip Antara, terkait tips mencegah penyakit di musim penghujan.

1. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan tentu menjadi salah satu hal utama dalam menjaga kesehatan. Mulai dari rajin mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, serta mentutup hidung dan mulut saat batuk atau bersih.

Baca Juga: Masuki Musim Penghujan, Dokter Himbau Masyarakat untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

Kemudian yang enggak kalah pentingnya yaitu, membersihkan secara rutin barang-barang atau peralatan rumah tangga dengan disinfektan. Lalu usahakan untuk menghindari penggunaan barang pribadi dengan orang lain, serta menggunakan masker saat beraktivitas di luar rumah.

2. Olahraga Rutin

Seperti yang sudah diketahui, olahraga secara rutin tentu saja akan meningkatkan stamina dan sistem kekebalatan tubuh. Hal itu membuat tubuh kuat dan tidak mudah terserang penyakit atau virus dan bakteri.

Biasanya, olahraga yang rutin cukup dilakukan selama 150 menit per minggu atau bisa juga tiga kali dalam seminggu dengan waktu 30 menit per harinya. Olahraga yang bisa kamu lakukan yakni jalan cepat, lari, bersepeda, lompat tali, push up, pull up, atau sit up.

3. Tidur Cukup

Tips lainnya yang perlu kamu perhatikan untuk menjaga kesehatan yakni tidur cukup. Beberapa penelitian mengungkapkan, tidur cukup bisa memperkuat kekebalan alami tubuh.

Baca Juga: Pancaroba Tiba! Sebaiknya Kamu Wajib Pakai Masker selain Terapin Gaya Hidup Sehat

Waktu tidur yang dianjurkan pun setidaknya tujuh jam setiap malam. Jika kamu sulit tidur, cobalah untuk mematikan lampu dan jauhkan gadget dari jangkauan kamu.

4. Mengelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan tentu saja bisa menimbulkan peradangan dan gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sehingga, kamu dianjurkan untuk tidak terlalu stres berkepanjangan dan mulailah untuk istirahat sejenak.

Kamu bisa mengisi waktu istirahat itu dengan meditasi, olahraga, yoga, atau melakukan hobi lainnya yang kamu suka.

5. Konsumsi Makanan Bergizi dan Minum Air Mineral yang Cukup

Menjaga pola makan dan mencukupi asupan nutrisi di cuaca seperti ini, tentu menjadi hal juga penting. Perbanyaklah mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.

Baca Juga: Selain DBD, Penyakit Infeksi Saluran Pernapasan juga Harus Diwaspadai saat Pancaroba

Selain itu, kamu juga harus memenuhi kebutuhan cairan seperti air mineral hingga jus buah, untuk mencegah dehidrasi. Mengonsumsi jus buah yang kaya akan vitamin C juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Nah, sudah tahukan apa aja yang perlu kamu persiapakan untuk menghadapi musim penghujan, agar enggak gampang sakit. Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat dan istirahat cukup.

Artikel Menarik Lainnya:

• Sejumlah Penyakit Menular yang Harus Kamu Waspadai saat Musim Hujan
• Dapatkan Hidup yang Bahagia di Hari Tua dengan Berolahraga Secara Rutin
• Mata Sering Lelah? Coba Lakukan 5 Langkah Ini