6 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda Trimester Pertama, Enak!

Makanan sehat untuk ibu hamil (pixabay/Charly_7777)

Ibu yang sedang hamil, kebutuhan nutrisinya akan meningkat, sehingga memerlukan asupan makanan sehat.

Makanan sehat tersebut sangat memengaruhi perkembangan dan pertumbuhan janin dalam kandungan.

Berbeda dengan orang dewasa pada umumnya, ibu hamil harus mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dan asam folat.

Makanan yang sehat untuk ibu hamil sebaiknya juga tinggi protein, vitamin D, kalsium, dan lemak tak jenuh.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Ada beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang baik untuk perkembangan dan pertumbuhan janin.

Makanan ini boleh dikonsumsi sejak trimester pertama saat hamil muda agar lebih bermanfaat.

1. Bayam

Bayam kaya akan nutrisi seperti protein, fosfot, kalsium, serat, karotein dan vitamin.

Bayam juga diketahui mengandung zat besi yang dapat mengatasi anemia saat hamil dan setelah pendarahan pasca melahirkan.

Hebatnya lagi, kandungan asam folat pada bayam mampu mengurangi risiko preeklamsia dan kelahiran prematur.

2. Telur

Telur termasuk salah satu makanan yang sehat untuk ibu hamil, karena padat nutrisi.

Kandungan protein, vitamin, dan omega-3 pada telur, berkhasiat untuk mencegah berbagai penyakit pada janin.

Selain itu, telur juga kaya akan kolin, yakni senyawa yang menutrisi otak dan membantu perkembangan janin.

Perlu diingat, jangan mengonsumsi telur setengah matang, karena masih mengandung bakteri Salmonella yang memicu muntah dan diare.

3. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan vitamin C, E, dan K, serta lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B dan kalium.

Nutrisi tersebut bermanfaat untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.

Kalium pada alpukat juga dapat mengurangi nyeri yang timbul akibat kram kaki bagi ibu hamil.

4. Kacang hijau

Kacang hijau kaya akan kalsium, fosfot, zat besi, lemak tak jenuh, dan beragam vitamin.

Kandungan tersebut berperan penting untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi sekaligus melindungi janin dari kematian.

Tak heran jika kacang hijau menjadi rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil yang sebaiknya dikonsumsi sejak trimester pertama.

5. Pisang

Pisang memiliki kandungan vitamin C, kalium, dan serat, yang membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Tak hanya itu, pisang juga mengandung vitamin B-6 yang mampu meminimalisir rasa mual saat masa kehamilan.

Pada pisang pun terdapat asam folat dan zat besi cukup tinggi, yang ampuh mencegah anemia atau kekurangan sel darah merah.

6. Brokoli

Sayuran hijau lainnya yang menjadi makanan sehat untuk ibu hamil muda yaitu brokoli.

Brokoli tinggi asam folat, serat, kalium, dan vitamin C yang penting untuk mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah.

Ditambah lagi kandungan karatenoid pada brokoli, membantu memelihara kesehatan mata.

Itulah rekomendaasi makanan sehat untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi sejak kehamilan muda atau trimester pertama.

Artikel Menarik Lainnya:

• 6 Metode Persalinan atau Cara Melahirkan yang Perlu Diketahui Ibu Hamil
• 7 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil karena Bahaya bagi Janin
• 3 Cara Menggunakan Tespek (Test Pack) Kehamilan yang Benar