5 Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil pada Pria dan Wanita

Sering buang air kecil (pixabay/bzndenis)

Baik pria maupun wanita, pasti pernah merasakan ingin buang air kecil berkali-kali.

Meski tidak berbahaya, tetapi gejala ini sangat mengganggu kegiatan sehari-hari.

Sering buang air kecil bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari makanan, minuman, hingga obat-obatan yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, cara mengatasi sering buang air kecil sebaiknya disesuaikan dengan penyebabnya.

Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil

Berikut ini INDOZONE bagikan beberapa cara mengatasi sering buang air kecil tapi sedikit dan sakit pada pria dan wanita. Simak, ya!

1. Minum air putih secukupnya

Ketika kamu sering buang air kecil, pastikan kamu tidak minum air putih lebih dari 8 gelas sehari.

Batasi pula mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air, seperti semangka, melon, pir, dan jeruk.

Tujuannya, untuk mencegah kandung kemih cepat penuh dan mengakibatkan buang air kecil terus-terusan.

2. Melakukan senam kegel

Melakukan senam kegel termasuk salah satu cara mengatasi sering buang kecil pada wanita.

Hal ini karena gerakan senam kegel mampu melatih kekuatan otot-otot di sekitar kandung kemih dan uretra.

Selain itu, otot panggul juga menjadi lebih kencang, sehingga keinginan untuk buang air kecil dapat berkurang.

• Berbaring dengan posisi tubuh lurus
• Kencangkan otot yang digunakan saat menahan urine
• Tahan selama 5 detik lalu lemaskan 5 detik kemudian
• Ulangi sebanyak 5 kali

3. Batasi konsumsi garam

Asupan garam yang berlebihan terbukti dapat memicu sering buang air kecil di malam hari atau nokturia.

Sebab, asupan garam tersebut menyebabkan ginjal harus bekerja ekstra untuk mengeluarkannya melalui urine.

Alhasil, intensitas buang air kecil bertambah. OIeh karena itu, pastikan asupan garam per hari tidak lebih dari 50 gram atau satu sendok teh.

Hindari pula makanan tinggi garam seperti fast food, frozen food, sereal, biskuit, keripik, keju, mentega, dan makanan kaleng.

4. Hindari alkohol dan kafein

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan soda memiliki sifat diuretik, yang merangsang produksi air seni.

Sedangkan alkohol justru menghambat fungsi hormon antidiuretik (ADH), yang membuat urine tidak terkendali.

Akibatnya, setelah minum alkohol atau kafein, maka tubuh akan terangsang untuk buang air kecil lebih sering.

5. Perhatikan obat-obatan yang dikonsumsi

Obat jantung atau obat untuk darah tinggi, mengandung senyawa yang bersifat diuretik.

Makanya, mengonsumsi obat-obatan tersebut memberikan efek samping sering buang air kecil.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika gejala sering buang air kecil sangat mengganggu.

Demikianlah beberapa cara untuk mengatasi sering buang air kecil pada pria dan wanita. Semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

• Waspada! Ini Penyebab Kamu Buang Air Kecil Lebih Dari Dua Kali Pada Malam Hari
• Buang Air Kecil Lebih Banyak dari Biasanya, Bisa Jadi Tanda Kadar Gula Darah Naik
• Susah Buang Air Kecil Bisa Jadi Tanda Kamu Menderita Penyakit Diabetes Tipe-2