Mengenal Apa Itu 'Sugar Craving' dan 7 Cara Ampuh Menghentikannya

Ilustrasi gula. (FREEPIK/jcomp)

Sugar Craving merupakan kecanduan yang terjadi pada otak akibat konsumsi gula secara berlebihan. Banyak orang yang tidak sadar telah ketagihan makanan manis karena menyatu dengan pola makan sehari-hari.

Perlu untuk diketahui gula telah terbukti memiliki efek pada otak yang mirip dengan obat adiktif.

Menghilangkan gula dengan cepat dari diet dapat menyebabkan gejala penarikan, termasuk kelelahan, depresi, sakit kepala, dan nyeri otot. Jadi tidak heran, bukan hal yang mudah untuk menghentikan kebiasaan konsumsi gula.

Baca juga: Penderita Diabetes Lega, Ada Insulin Buatan Dalam Negeri untuk Bantu Kontrol Gula Darah

Meski sulit, bukan berarti sugar craving  tidak bisa dihentikan. Namun, sebelum menghentikan gula dari diet, ada beberapa pertanyaan yang harus dijawab.

Pertama, apakah gula darah kamu tidak seimbang? Selanjutnya, apakah kamu mendapatkan cukup nutrisi yang tepat? Terakhir, apakah kamu cukup tidur, dan apakah kamu mampu mengelola stres?

Dari jawaban pertanyaan di atas, kamu akan mendapatkan jawaban yang akan membantu kamu menghentikan kebiasaan konsumsi gula.

Namun, tidak hanya itu saja yang dapat membantu kamu terlepas dari sugar craving. Dilansir The Washington Post, ada bebera trik membantu kamu berhasil menghentikan kebiasaan gula.

Baca juga: Berapa Batas Kebutuhan Gula Per Hari yang Aman Dikonsumsi?

Berikut ini triknya:

1. Mulailah dengan sarapan padat. Semakin sedikit gula yang kamu makan di pagi hari, semakin seimbang kamu sepanjang hari. Sarapan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi keinginan mengidam.
2. Rencanakan makanan kamu sebelumnya, untuk mencegah penurunan gula darah.
3. Dehidrasi bisa membuat kamu merasa lapar, jadi perbanyak minum air putih. Tambahkan lemon, beri, atau buah lain ke dalam air untuk membuatnya lebih beraroma.
4. Untuk memuaskan hasrat gula Anda dengan cara yang lebih sehat, beralihlah ke sayuran seperti ubi jalar, labu, bit dan wortel.
5. Hindari pemanis buatan, seperti aspartam, sakarin dan sucralose, yang telah terbukti meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi gula.
6. Ketika menginginkan makanan manis, coba alihkan dengan sesuatu yang asam. Rasa asam dapat merangsang selera dan mengalihkan perhatian kamu dari keinginan gula.
7. Jahe dan kunyit membantu mencegah resistensi insulin, jadi jangan takut untuk mengkonsumsinya secara bebas, dalam latte kunyit atau smoothie jahe, karena kamu bekerja untuk menyeimbangkan gula darah.

Nah, tujuh hal tersebut cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kecanduan gula.

Artikel Menarik Lainnya:

• Ciri Orang yang Sudah Terlalu Banyak Konsumsi Gula: Sering Haus hingga Pandangan Kabur
• Lebih dari 600 Ribu Orang Meninggal Akibat PTM, Yuk Cegah dengan Kendalikan Konsumsi Gula
• Ramai Soal Minuman Manis di Medsos, Ini Aturan Konsumsi Gula Menurut Kemenkes