Selasa, 10 OKTOBER 2023 • 10:47 WIB

5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Cuaca Panas

Author

Achmad Rafiq

Ilustrasi pria sedang beraktivitas di tengah cuaca panas.

INDOZONE.ID - Sejumlah wilayah di Indonesia, khususnya Jabodetabek, akhir-akhir ini mengalami cuaca panas. Bahkan, suhu pada beberapa hari terakhir ada yang mencapai sekitar 35 derajat celcius.

Untuk itu, direktur Utama Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), Dr. dr. Astuti Giantini, Sp.Pk(K), MPH, membagikan sejumlah tips menjaga kesehatan tubuh di cuaca panas seperti saat ini.

1. Jaga Cairan Tubuh

Ilustrasi wanita minum. (Freepik/nikitabuida)

Astuti mengatakan, menjaga kesehatan tubuh dengan olahraga penting dilakukan. Meskipun cuaca di sebagian besar wilayah Indonesia, khususnya Jabodetabek sedang panas, kegiatan berolahraga tetap diperbolehkan untuk dilakukan.

“Jangan lupa (untuk) mengganti cairan tubuh agar tetap terhidrasi,” ucap Astuti, dikutip Indozone, pada Selasa (10/10/2023).

Dokter spesialis patologi klinik ini menambahkan, masyarakat juga diimbau untuk selalu memperhatikan konsumsi air. Baik air mineral, maupun minuman berelektrolit agar tubuh tidak kekurangan cairan.

Menurut anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) itu, konsumsi air saat olahraga maupun aktivitas lainnya dinilai penting, terutama cuaca panas seperti saat ini.

2. Perhatikan Teknik Olahraga

Ilustrasi seorang pria sedang melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Selain itu, Astuti menyarankan agar memperhatikan teknik saat olahraga, seperti olahraga berlari agar meminimalisir risiko cedera. Terkadang, seseorang dapat kehilangan fokus saat kekurangan cairan tubuh dan lupa untuk mengaplikasikan teknik berolahraga yang tepat.

“Cuma tekniknya, ya (diperhatikan), mesti bagaimana, jangan sampai cedera,” katanya.

Oleh sebab itu, menjaga hidrasi tubuh dan mengatur teknik olahraga yang tepat menjadi penting untuk dilakukan. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, agar tubuh tidak kaku dan lebih leluasa bergerak.

3. Pilih Waktu Tepat untuk Olahraga

Olahraga bersepeda (Bicycling)

Astuti bilang, olahraga di luar ruangan saat kondisi cuaca tidak menentu seperti ini, tetap diperbolehkan. Namun, supaya tubuh tidak terlalu banyak kehilangan cairan, maka pilihlah waktu yang tepat untuk olahraga.

Sebaiknya, lakukan olahraga di waktu-waktu tertentu saat cuaca lebih sejuk, yakni waktu pagi sebelum pukul 10.00, ataupun sore dan malam hari.

4. Jangan Paksakan Tubuh

Ilustrasi seorang pria sedang olahraga lari di pagi hari.

Ketika menghadapi cuaca panas saat ini, ada baiknya kamu tidak terlalu memaksakan tubuh untuk melakukan aktivitas. Hal itu agar tubuh kamu tidak merasa kelelahan yang berlebihan dan membuat sistem imun menurun.

Begitu pula ketika kamu akan olahraga. Saat berolahraga, pastikan tubuh kamu dalam kondisi sehat, dengan detak jantung normal.

Menurut Astuti, Detak jantung dapat dikatakan normal saat olahraga, misalnya berlari, jika berada di angka 124 - 151 bpm. Namun, ketika detak jantung sudah melebihi 151 bpm, sebaiknya periksakan diri ke dokter atau ahli, untuk memastikan kesehatan tubuh.

“Jadi, kalau lari (ada keluhan), ‘Dok, saya kok heart rate (detak jantung)-nya tinggi banget ya,‘ nah, itu nanti bisa dicek (ke dokter ahli),” imbuhnya.

5. Konsumsi Buah-buahan

Ilustrasi buah-buahan. (Freepik/4045)

Dikutip dari situs Kementerian Kesehatan Indonesia, konsumsi buah-buahan saat cuaca panas ekstrem sangat dianjurkan. Buah-buahan yang dianjurkan untuk dikonsumsi yakni memiliki kandungan air tinggi.

Mulai dari semangka, melon, hingga jeruk, dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan tersebut, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Itu tadi, beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah cuaca panas yang terjadi akhir-akhir ini. Jika tidak ada kegiatan yang mendesak, usahakan untuk tinggal di rumah, dan menjaga cairan tubuh tetap terjaga.