Selasa, 19 MARET 2024 • 08:00 WIB

5 Makanan Probiotik Baik untuk Pencernaan saat Puasa di Bulan Ramadan

Author

Kevin Sebastian

5 Makanan Probiotik Baik untuk Pencernaan saat Puasa di Bulan Ramadan Ilustrsi buka puasa bersama. (Agency)

INDOZONE.ID - Saat puasa, kamu pasti harus menjaga kesehatan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman bernutrisi dan menyehatkan. Ternyata selain minum susu probiotik, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung probiotik yang jarang diketahui.

Probiotik mungkin merupakan istilah yang sudah tidak asing lagi bagi kamu. Bakteri menguntungkan di usus kamu ini memiliki banyak fungsi, mulai dari membantu pencernaan hingga mengatur berat badan.

Namun untuk menjaga agar serangga usus ini tetap berkembang, mereka membutuhkan makanan prebiotik sebagai sumber bahan bakarnya.

Baca Juga: Probiotik Bagus Buat Pencernaan Anak hingga Kecerdasan Emosional Loh Moms

Meskipun kamu dapat memilih suplemen untuk meningkatkan asupan probiotik, banyak makanan sehari-hari yang secara alami menyediakan serat khusus ini.

Berikut 5 contoh makanan probiotik yang membantu jaga pencernaan kamu selama di bulan suci Ramadan:

1. Bawang Bombay

5 Makanan Probiotik Baik untuk Pencernaan saat Puasa di Bulan Ramadan Bawang bombay. (Ilustrasi/Unsplash/Lars Blankers)

Dikenal karena rasa dan baunya yang kuat, bawang bombay mengandung inulin serta sejenis karbohidrat yang disebut fructooligocharida, atau FOS.

Bentuk karbohidrat ini dapat digunakan sebagai alternatif gula rendah kalori bila diekstrak dari makanan, dan juga berfungsi sebagai prebiotik.

2. Pisang

5 Makanan Probiotik Baik untuk Pencernaan saat Puasa di Bulan Ramadan Pisang dapat membantu mengatasi gangguan tidur.

Jika kamu mencari camilan mudah yang berfungsi sebagai probiotik, pisang harus menjadi pilihan teratas dalam daftar kamu.

Tidak hanya sumber serat, vitamin, dan mineral, pisang juga mengandung pati resisten. Kamu akan menemukan pati resisten tertinggi pada pisang yang masih hijau dan senyawa ini tampaknya memiliki efek probiotik, menurut penelitian.

3. Oatmeal

5 Makanan Probiotik Baik untuk Pencernaan saat Puasa di Bulan Ramadan

Oatmeal camilan untuk penderita asam lambung

Oat adalah sumber serat yang sangat baik dan juga mengandung beberapa pati resisten. Efek probiotik oatmeal, dan terutama serat beta-glukan yang dikandungnya, telah terbukti mendukung bakteri usus yang sehat dan meningkatkan kadar kolesterol darah.

4. Asparagus

5 Makanan Probiotik Baik untuk Pencernaan saat Puasa di Bulan Ramadan Ilustrasi asparagus. (Pexels/Burst)

Sayuran hijau ini mengandung inulin, serat larut yang berfungsi sebagai prebiotik. Serat ini memberi makan Bifidobacteria di usus kamu yang merupakan salah satu mikroba usus bermanfaat di saluran pencernaan.

Penelitian juga menunjukkan asparagus mungkin memiliki sifat anti-inflamasi, yang memungkinkannya memberikan manfaat kesehatan lebih dari fungsi prebiotiknya.

5. Apel

Ilustrasi buah apel (Pixabay)

Buah dengan manfaat probiotik, apel dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan dan camilan karena rasa manis alaminya, kerenyahan yang memuaskan, dan manfaat kesehatannya.

Apel mengandung pektin, yang merupakan sumber serat larut lainnya yang berfungsi sebagai prebiotik.

Pektin makanan dapat meningkatkan jumlah butirat di usus yang memberi makan probiotik bermanfaat dan mengurangi jumlah bakteri negatif di usus kamu.

Baca Juga: 3 Minuman Probiotik yang Dibutuhkan untuk Menjaga Kesehatan Usus

Sekian pembahasan mengenai makanan yang mengandung probiotik yang membantu jaga pencernaan selama di bulan suci Ramadhan terutama di saat puasa.

Writer: Victor Median

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.