7 Tips Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari, Mulai Kurangi Cahaya dan Kurangi Makan

Tidur. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Setelah beraktivitas seharian, tubuh perlu beristirahat di malam hari. Tidur yang nyenyak pada malam hari dapat memberikan energi fisik dan mental yang cukup untuk menghadapi aktivitas harian.

Namun, banyak orang mengalami kesulitan dalam tidur. Tidur yang tidak memadai dapat mengakibatkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, suasana hati yang buruk, sakit kepala, dan berbagai masalah lainnya.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan:

1. Buat rutinitas sebelum tidur

Menjalani pola tidur berarti secara teratur melakukan kegiatan yang mempersiapkan Anda untuk tidur. Melakukan rutinitas sebelum tidur di setiap malam akan memberikan sinyal kepada tubuh Anda bahwa saatnya untuk beristirahat sudah dekat. Kamu bisa melakukan beberapa hal, seperti:

• minum teh peppermint
• mandi air hangat
• memakai baju tidur yang nyaman
• flossing dan menyikat gigi
• melakukan peregangan ringan
• membaca buku
• mendengarkan meditasi tidur

Baca Juga: Mengapa Leher Terasa Sakit Setelah Bangun Tidur? Ternyata ini 5 Alasannya!

Tidak mengenakan bra di malam hari dapat memberikan perasaan kenyamanan yang lebih dan membantu anda tidur lebih nyenyak. (freepik.com)

2. Buat kamar tidur terasa nyaman

Kamar tidur harus menjadi lingkungan yang tenang, sejuk, dan gelap yang memungkinkan kamu untuk tidur dengan nyenyak. Jika terdapat cahaya yang masuk, kamu dapat mencoba menggunakan tirai tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya. Penggunaan mesin white noise atau penyumbat telinga juga dapat membantu meredam gangguan suara.

Menggunakan minyak esensial, seperti lavender, di kamar tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa aroma lavender telah terbukti efektif dalam memfasilitasi tidur bagi individu yang mengalami masalah tidur.

Selain itu, hindari menggunakan tempat tidur untuk kegiatan lain seperti makan, menonton TV, atau bekerja di laptop di siang hari. Hal ini bertujuan untuk menjaga agar kamu tidak menganggap tempat tidur dengan aktivitas lain selain istirahat.

ilustrasi orang tidur

3. Matikan cahaya biru dari perangkat elektronik

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat seperti ponsel, laptop, dan TV dapat merangsang otak dan mengganggu proses relaksasi yang penting untuk tidur.

Disarankan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Baca Juga: 5 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Menghilangkan Kelelahan

4. Kurangi makan dan minum menjelang tidur