5 Latihan Terbaik untuk Kesehatan Anda Tanpa Perlu ke Gym, Menurut Dokter di Harvard

Ilustrasi olahraga

INDOZONE.ID - Bagi sebagian orang, dunia gym bisa terasa sangat menakutkan dan membingungkan. Tapi tahukah Anda bahwa beberapa aktivitas fisik terbaik untuk tubuh Anda sebenarnya tidak memerlukan gym atau tingkat kebugaran yang tinggi?

Berikut adalah 5 latihan terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit tanpa perlu ke gym, menurut dokter di Harvard:

Baca Juga: 7 Rekomendasi Kegiatan Untuk Menjaga Kesehatan Mata, Olahraga Jadi Yang Terpenting!

1. Berenang

Ilustrasi olahraga berenang membawa banyak manfaat bagi tubuh

Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk tubuh Anda. Daya apung air akan menopang tubuh Anda dan mengurangi tekanan pada sendi yang sakit sehingga Anda dapat menggerakkannya dengan lebih leluasa.

Penelitian juga menemukan bahwa berenang dapat meningkatkan kondisi mental Anda dan membuat suasana hati lebih baik.

2. Tai chi

Seni bela diri Tiongkok ini menggabungkan gerakan dan relaksasi, baik untuk tubuh dan pikiran. Tai chi terdiri dari serangkaian gerakan yang anggun dan kelas-kelasnya ditawarkan dalam berbagai tingkatan, sehingga dapat diakses oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Baca Juga: Hindari Diabetes dengan Olahraga Lari dan Kurangi Minuman Berkadar Gula Tinggi

3. Latihan kekuatan

Angkat beban (Pexels/Andrea Piacquadio)

Mengangkat beban ringan tidak akan membuat otot Anda membesar, tetapi akan membuatnya tetap kuat dan membantu membakar kalori. Latihan kekuatan juga dapat membantu menjaga fungsi otak di tahun-tahun berikutnya.

4. Jalan Kaki

Berjalan kaki sederhana namun kuat. Berjalan kaki dapat membantu Anda tetap langsing, meningkatkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit.

5. Latihan Kegel

Olahraga plank dapat menguatkan tubuh bagian inti. (freepik.com)

Latihan ini memperkuat otot-otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih dan dapat membantu mencegah inkontinensia. Baik bagi pria maupun wanita, latihan kegel dapat dilakukan dengan mudah di rumah.