5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Jaga Jantung Sehat dan Panjang Umur

3. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Ketika Kamu berenang, jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Selain itu, berenang juga melibatkan teknik pernapasan yang baik, yang berkontribusi pada peningkatan kapasitas paru-paru dan sirkulasi oksigen.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa berenang secara rutin selama 30 menit dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang merupakan faktor utama penyebab penyakit jantung.

Olahraga ini juga sangat cocok bagi Kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung tanpa memberikan beban berlebih pada persendian.

Baca Juga: Jaga Detak Jantungmu! Olahraga Kardio Penuh Manfaat untuk Kesehatan Jantung

4. Senam Aerobik

Senam aerobik adalah olahraga yang menuntut gerakan cepat dan intens, yang sangat baik untuk memperkuat jantung. Olahraga ini meningkatkan denyut jantung dan membantu memperbaiki sirkulasi darah.

Ketika Kamu melakukan gerakan-gerakan aerobik, otot-otot tubuh akan bekerja lebih keras, yang pada gilirannya memaksa jantung memompa lebih banyak darah.

Senam aerobik yang dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, senam aerobik juga membantu membakar lemak tubuh, mengontrol berat badan, dan mengatur kadar gula darah, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Kamu bisa mengikuti kelas senam aerobik selama 30-45 menit, tiga hingga lima kali seminggu untuk hasil yang optimal.

5. Jalan Kaki Cepat

Olahraga terakhir yang sangat efektif menjaga jantung tetap sehat adalah jalan kaki cepat. Meski terlihat sederhana, jalan kaki cepat memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan jantung.

Jalan kaki cepat membantu memperbaiki aliran darah, meningkatkan detak jantung, dan memperkuat otot jantung tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35%.

Selain itu, jalan kaki cepat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang keduanya penting dalam menjaga kesehatan jantung.