8 Jenis Makanan yang Bisa Mencegah Sembelit saat Puasa

Ilustrasi makanan yang kaya akan zat besi.

INDOZONE.ID - Saat bulan puasa pola makan jadi berubah, dan itu kadang bisa bikin masalah pencernaan, salah satunya sembelit. Banyak hal yang bisa jadi penyebabnya, seperti salah pilih makanan saat sahur.

Penelitian di Iranian Red Crescent Medical Journal menyebutkan kalau orang yang berpuasa selama Ramadhan bisa jadi lebih sering mengalami sembelit, perut kembung, atau bahkan merasa penuh di perut.

Penyebabnya bisa karena pola makan yang nggak seimbang, kurang minum, nggak banyak gerak, dan juga stres.

Menurut ahli diet Samina Qureshi, karena kita cuma makan di waktu sahur dan buka puasa, pilih makanan yang tepat itu penting banget untuk menghindari sembelit.

Samina mengatakan, makanan yang kaya serat bisa membantu untuk melancarkan pencernaan saat puasa.

Baca Juga: Jangan Sampai Menyesal! 4 Makanan Ini Bisa Selamatkan Pencernaan Kamu

8 Jenis Makanan yang Mencegah Sembelit saat Puasa

Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan kamu untuk mencegah sembelit saat puasa.

1. Oatmeal

Oatmeal contoh karbohidrat kompleks

Mudah banget dibuat dan kaya serat, cocok banget buat sahur.

2. Smoothie

Smoothie siap saji (freepik.com)

Bisa dicampur dengan buah yang menghidrasi, selai kacang, biji chia, atau biji rami giling buat nambahin serat.

3. Buah-buahan

Ilustrasi fruktosa pada buah

Seperti plum, apel, pir, kiwi, dan jeruk, yang kaya serat dan bisa bantu perut lebih lancar.

4. Sayuran

Ilustrasi sayur-sayuran. (Pinterest/Sarli Murat)

Kayak bayam, brokoli, dan sawi putih, yang juga penuh dengan serat.