Minggu, 11 MEI 2025 • 17:25 WIB

6 Strategi Terbaik agar Ibu Hamil Tetap Sehat dan Terhidrasi Selama Musim Panas

Author

Achmad Rafiq

Ilustrasi ibu hamil yang sedang menikmati udara pagi hari.

INDOZONE.ID – Musim panas yang ekstrem, menjadi tantangan besar bagi ibu hamil. Suhu tinggi tidak hanya berdampak pada kesehatan ibu, tetapi juga dapat membahayakan kondisi janin.

Salah satu kunci menjaga kesehatan selama cuaca panas adalah, memastikan tubuh tetap terhidrasi, guna mencegah komplikasi yang bisa muncul akibat dehidrasi.

Dikutip dari Hindustan Times, Direktur dan Kepala Unit Obstetri serta Ginekologi di Max Hospital Dwarka, Dr. Yashica Gudesar, mengatakan, risiko seperti kram panas, dehidrasi, kelelahan akibat panas, hingga heat stroke (sengatan panas), sangat mungkin terjadi pada ibu hamil selama musim panas.

“Jangan abaikan tanda-tanda peringatan seperti kelelahan ekstrem, pusing, pingsan, kram otot, kebingungan, detak jantung cepat, atau suhu tubuh tinggi. Segera cari pertolongan medis jika mengalami gejala tersebut,” ujar Dr. Yashica.

Ia menambahkan, kondisi seperti dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke plasenta, dan meningkatkan risiko persalinan prematur.

Sementara itu, heat stroke yang tidak ditangani dengan baik, bisa mengakibatkan kerusakan organ vital akibat suhu tubuh yang melebihi 40 derajat celsius.

Untuk itu, Dr. Yashica membagikan enam strategi penting, guna menjaga kesehatan ibu hamil selama musim panas:

1. Tetap Terhidrasi

Minum banyak cairan adalah cara paling efektif mencegah masalah terkait panas. Air putih menjadi pilihan utama, namun jus buah kaya vitamin C seperti jeruk, semangka hingga melon, juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Warna urine juga bisa menjadi indikator hidrasi. Jika berwarna gelap, itu pertanda tubuh kekurangan cairan.

6 Strategi Terbaik agar Ibu Hamil Tetap Sehat dan Terhidrasi Selama Musim Panas Ilustrasi kebutuhan air minum pada ibu hamil berdasarkan trisemester. (freepik.com)

2. Pilih Makanan yang Ringan dan Bernutrisi

Konsumsi makanan yang mudah dicerna seperti salad dan buah-buahan, dapat membantu menjaga energi tanpa meningkatkan suhu tubuh. Beberapa makanan yang dianjurkan antara lain semangka, mentimun, air kelapa, buah sitrus, yoghurt, daun mint, serta sayuran hijau seperti bayam dan selada.

Hindari makanan berat, pedas, atau panas, terutama di siang hari.