Cara Ampuh Ngalahin Overthinking, Dampaknya Gak Cuma Bikin Kamu Kena Mental!

Cara Mengelola Overthinking Saat Semua Terasa Overwhelming

INDOZONE.ID - Pernah enggak sih kamu merasa overthinking cuma gara-gara masalah kecil. Jangan keseringan karena ada dampak serius yang gak cuma bikin kamu kena mental.

Menurut dr. Ray Wagiu Basrowi, pendiri Health Collaborative Center (HCC), overthinking tuh biasanya muncul pas kita udah nggak ngapa-ngapain. Siang sibuk kuliah, kerja, atau scroll TikTok, pas malam malah otak jadi aktif banget. Otak enggak bisa “off”.

“Pada siang hari, perhatian kita tersita oleh pekerjaan, aktivitas sekolah, hingga interaksi sosial. Namun saat malam tiba, ketika tubuh bersiap untuk beristirahat, otak justru aktif memproses hal-hal yang tertunda sepanjang hari. Inilah yang memicu overthinking,” ujar dr. Ray.

Baca juga: 5 Zodiak Cowok Paling Cemburuan, Suka Overthinking dan Curiga

Kalau dibiarkan terus, overthinking ini bisa ngasih efek yang bener-bener nggak asik buat tubuh dan pikiran. 

Berikut ini dampak serius dari overthinking yang bisa amu alami. Nih beberapa impact-nya:

1. Susah Tidur

Otak yang terus mikir tanpa henti bikin kita susah tidur nyenyak. Kadang baru bisa tidur jam 2-3 pagi, padahal alarm jam 6 udah nyanyi. Kebayang kan lemesnya?

2. Mood Jadi Amburadul

Kebanyakan mikir bisa bikin kamu makin anxious dan bahkan depresi. Soalnya, isi kepala terus dipenuhi pikiran negatif yang muter-muter kayak lagu galau.

3. Fokus dan Produktivitas Drop

Tidur kurang otak jadi lemot. Gampang emosi, gampang blank, dan akhirnya kerjaan atau tugas jadi keteteran. Kamu nggak sendiri, ini sering banget kejadian di generasi kita.

Gimana Cara Ngalahinnya?

Tenang, overthinking bukan musuh yang nggak bisa dikalahin. Tapi emang butuh effort dan konsistensi. Coba deh beberapa cara ini:

1. Bikin Night Routine yang Bikin Chill

Daripada scroll medsos sampe subuh, coba journaling, mandi air hangat, baca buku ringan, atau denger musik yang calming. Pokoknya bikin kepala pelan-pelan rileks.

2. Latihan Mindfulness atau Napas Dalam

Mindfulness itu semacam “otak disuruh diem dulu”. Fokus sama napas, rasa di tubuh, atau suara sekitar. Simple tapi powerful banget buat nahan overthinking.

3. Konsultasi ke Ahlinya

Kalau udah terlalu sering overthinking dan bikin kamu ngerasa overwhelmed, jangan ragu buat cari bantuan profesional. Psikolog bisa bantu kamu ngebongkar pola pikir toxic yang bikin kamu stuck.

4. Konsisten Sama Jadwal Tidur

Tidur jam segini, bangun jam segitu. Rutinitas tidur itu penting banget buat bikin otak tau kapan harus "off". Plus, pastiin kamar kamu nyaman, gelap, tenang, dan dingin dikit boleh.