INDOZONE.ID - Sembelit itu gangguan yang bikin hidup enggak nyaman banget. Rasanya perut penuh, susah BAB, kadang sampai bikin bad mood seharian.
Tapi kabar baiknya, kamu enggak perlu buru-buru minum obat kalau lagi sembelit ringan. Ada cara alami yang gampang banget dilakukan yaitu dengan makan buah.
Buah punya kandungan serat, air, sampai nutrisi yang bisa membantu melancarkan pencernaan.
Nah, berikut ini tujuh buah yang terkenal ampuh jadi pereda sembelit. Yuk, simak satu-satu biar perut kamu bisa lega lagi.
Baca juga: 7 Buah Pereda Diare yang Ampuh dan Alami, Bikin Perut Lebih Tenang
1. Pepaya
Kalau ngomongin buah pereda sembelit, pepaya pasti masuk daftar teratas. Buah oranye ini kaya serat dan punya enzim papain yang bisa bantu memperlancar sistem pencernaan. Enggak heran banyak orang bilang, “makan pepaya bikin lancar BAB.”
Pepaya enak dimakan langsung atau dijus. Bahkan, kalau dijadiin topping salad juga cocok banget. Harganya murah dan gampang dicari, jadi cocok banget buat jadi solusi harian.
2. Pisang
Pisang itu buah sejuta umat. Rasanya manis, praktis dimakan, dan ternyata efektif buat atasi sembelit.
Pisang matang punya serat larut yang bisa membantu melunakkan feses, sehingga lebih gampang dikeluarkan.
Tapi ingat, yang dimakan harus pisang matang ya. Pisang yang masih hijau justru bisa bikin perut makin susah buang air besar karena tinggi pati. Jadi, pilih yang kuning manis biar perut kamu aman.
3. Apel
Apel terkenal dengan slogan “an apple a day keeps the doctor away.” Ternyata, selain sehat secara umum, apel juga bagus buat pencernaan.
Kandungan seratnya cukup tinggi, terutama pektin yang berfungsi sebagai prebiotik.
Pektin bisa membantu bakteri baik di usus bekerja lebih maksimal, sehingga sistem pencernaan jadi lancar.
Kamu bisa makan apel langsung, dibuat jus, atau bahkan dipotong kecil-kecil jadi campuran oatmeal.
Baca juga: 7 Minuman Herbal untuk Sembelit: Solusi Alami Biar BAB Lancar Tanpa Drama!
4. Pir
Pir punya tekstur renyah dan kandungan air yang melimpah. Buah ini juga tinggi serat, terutama jenis serat larut, yang bisa membantu mengatasi sembelit dengan cara melembutkan feses.
Selain itu, rasa manisnya bikin pir enak dimakan kapan saja, baik setelah makan atau jadi camilan sore. Kandungan airnya yang banyak juga bikin tubuh lebih terhidrasi, dan ini penting banget buat melancarkan BAB.
5. Kiwi
Jangan remehkan buah kecil ini. Kiwi ternyata punya serat yang cukup tinggi plus enzim actinidin yang membantu mempercepat proses pencernaan. Beberapa penelitian juga nunjukin kalau konsumsi kiwi bisa meningkatkan frekuensi BAB pada orang yang sering sembelit.
Kiwi bisa dimakan langsung, dipotong jadi salad buah, atau dicampur ke dalam smoothie. Rasanya segar, asam-manis, dan bikin badan juga lebih seger.
6. Anggur
Anggur bukan cuma enak dijadiin camilan saat nonton film, tapi juga bermanfaat buat perut.
Kandungan serat dan airnya lumayan tinggi, sehingga bisa membantu memperlancar pencernaan.
Makan segenggam anggur sehari bisa jadi solusi sederhana buat kamu yang lagi susah BAB. Apalagi buah ini enggak ribet dimakan tinggal dicuci bersih, langsung hap hap, beres!
7. Jeruk
Buah jeruk identik dengan vitamin C, tapi jangan lupa kalau dia juga punya kandungan serat yang tinggi. Serat dalam jeruk bisa bantu memperlancar pencernaan sekaligus menjaga kesehatan usus.
Ditambah, jeruk juga tinggi air, jadi bisa sekaligus mencegah dehidrasi yang sering jadi penyebab sembelit. Minum segelas jus jeruk segar di pagi hari bisa bikin perut lebih lega dan badan lebih bersemangat.
Baca juga: 7 Minuman Herbal untuk Menstruasi, Auto Bikin Mood Nggak Ambyar!
Tips Tambahan Biar Sembelit Enggak Datang Lagi
Selain makan buah, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa bikin perut kamu makin sehat.
Pertama, perbanyak minum air putih. Kedua, rutin bergerak atau olahraga ringan supaya usus lebih aktif. Ketiga, jangan sering nahan BAB, karena bisa bikin sembelit makin parah.
Kalau sembelit sering banget datang atau berlangsung lama, sebaiknya konsultasi ke dokter ya. Bisa jadi ada masalah kesehatan lain yang butuh perhatian khusus.
Sembelit memang bikin enggak nyaman, tapi bukan berarti susah diatasi. Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya serat seperti pepaya, pisang, apel, pir, kiwi, anggur, dan jeruk, kamu bisa membantu melancarkan pencernaan secara alami.
Jadi, jangan tunggu sampai perut kamu penuh dan enggak enak banget. Mulai sekarang, coba biasakan punya stok buah segar di rumah.
Selain sehat, enak, dan menyegarkan, buah juga bisa jadi senjata ampuh lawan sembelit.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Amatan
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
