Rabu, 11 MARET 2026 • 11:45 WIB

Sulit Punya Hubungan yang Tenang dan Aman? Ini 6 Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

Author

Ilustrasi sulit punya hubungan yang tenang (freepik).

INDOZONE.ID - Banyak orang mendambakan hubungan yang stabil, penuh kepercayaan, dan minim drama.

Dalam psikologi, pola hubungan seperti ini dikenal sebagai secure attachment atau gaya keterikatan yang aman.

Namun pada kenyataannya, tidak semua orang dapat dengan mudah membangun pola hubungan seperti ini.

Pengalaman hidup — mulai dari masa kecil hingga hubungan yang pernah dijalani saat dewasa — seringkali membentuk cara seseorang mempercayai dan terhubung dengan orang lain.

Karena itu, memahami berbagai hambatan yang bisa muncul menjadi langkah penting untuk mulai membangun hubungan yang lebih sehat dan stabil.

6 Faktor yang Sering Menghambat Secure Attachment

Ada beberapa hal yang kerap membuat seseorang kesulitan membangun hubungan yang penuh rasa aman.

1. Luka Emosional dari Masa Kecil

Pengalaman masa kecil memiliki pengaruh besar terhadap cara seseorang membangun hubungan saat dewasa.

Anak yang tumbuh dengan pengabaian emosional, pola asuh yang tidak konsisten, atau kekerasan seringkali kesulitan merasakan keamanan dalam hubungan.

Teori keterikatan yang diperkenalkan oleh psikolog John Bowlby menjelaskan bahwa hubungan dengan pengasuh di masa kecil menjadi dasar bagaimana seseorang membangun ikatan emosional di masa depan.

Jika rasa aman tidak terbentuk sejak dini, seseorang bisa tumbuh dengan kesulitan mempercayai orang lain.

2. Riwayat Hubungan yang Tidak Sehat

Pengalaman hubungan yang dipenuhi manipulasi, pengkhianatan, atau konflik terus-menerus dapat meninggalkan luka emosional.

Akibatnya, seseorang mungkin menjadi lebih curiga atau defensif dalam hubungan berikutnya.

Rasa takut disakiti kembali sering membuat orang sulit membuka diri sepenuhnya.

3. Takut Terlihat Rentan

Sebagian orang memilih menjaga jarak emosional karena takut ditolak, disakiti, atau ditinggalkan.

Ketakutan ini membuat seseorang menutup diri dan menghindari kedekatan emosional yang lebih dalam.

Hubungan pun akhirnya terasa dangkal dan sulit berkembang.

4. Tidak Pernah Melihat Contoh Hubungan yang Sehat

Cara seseorang memahami hubungan sering kali dipelajari dari lingkungan terdekat, terutama keluarga.

Jika sejak kecil seseorang tidak pernah melihat komunikasi yang sehat, saling menghargai, atau penyelesaian konflik yang baik, mereka mungkin kesulitan memahami bagaimana hubungan yang sehat seharusnya berjalan.

5. Tantangan Kesehatan Mental

Kondisi seperti kecemasan, depresi, atau gangguan emosional lainnya dapat mempengaruhi cara seseorang melihat dirinya sendiri maupun orang lain.

Ketika emosi sulit dikelola, hubungan pun bisa menjadi lebih kompleks dan penuh tantangan.

6. Lingkungan yang Penuh Tekanan

Tekanan hidup seperti masalah finansial, pekerjaan yang berat, atau lingkungan yang tidak aman juga bisa mempengaruhi kualitas hubungan.

Stres berkepanjangan membuat seseorang lebih mudah tersulut emosi dan sulit menjaga stabilitas dalam hubungan.

Cara Mengembangkan Secure Attachment

Secure attachment bukanlah sesuatu yang hanya dimiliki sejak lahir.

Pola hubungan yang lebih sehat tetap bisa dipelajari dan dibangun seiring waktu. Berikut beberapa langkah yang bisa membantu:

1. Mencari Bantuan Profesional

Terapi atau konseling dapat membantu seseorang memahami pola hubungan yang terbentuk dari pengalaman masa lalu.

Pendekatan seperti terapi perilaku kognitif maupun terapi berbasis keterikatan dapat membantu seseorang mengembangkan cara berhubungan yang lebih sehat dan stabil.

2. Melatih Mindfulness dan Self-Compassion

Mindfulness membantu seseorang lebih sadar terhadap pikiran dan emosinya tanpa menghakimi diri sendiri.

Sementara itu, self-compassion atau sikap penuh empati pada diri sendiri dapat membantu membangun rasa aman dan meningkatkan kepercayaan diri dalam hubungan.

3. Mengembangkan Komunikasi yang Sehat

Hubungan yang kuat selalu dibangun melalui komunikasi yang terbuka.

Belajar mendengarkan dengan empati, menyampaikan perasaan secara jujur, serta menyelesaikan konflik secara dewasa adalah keterampilan penting dalam membangun hubungan yang stabil.

4. Membangun Kepercayaan Secara Perlahan k

Kepercayaan tidak selalu terbentuk secara instan. Hal ini biasanya tumbuh melalui tindakan kecil yang konsisten.

Mulai dari menepati janji, menunjukkan dukungan, hingga hadir saat pasangan membutuhkan bantuan.

5. Mengelilingi Diri dengan Lingkungan Positif

Memiliki teman dan keluarga yang suportif dapat membantu seseorang merasa lebih aman secara emosional.

Lingkungan sosial yang positif juga membantu memperkuat rasa percaya diri dan ketahanan mental.

6. Melakukan Refleksi Diri

Menulis jurnal atau meluangkan waktu untuk refleksi diri dapat membantu memahami pola emosi dan perilaku dalam hubungan.

Dengan mengenali kebiasaan lama serta pemicu emosi, seseorang dapat mulai membangun pola hubungan yang lebih sehat.

Secure attachment bukan hanya tentang memiliki hubungan romantis yang harmonis.

Pola keterikatan ini juga mempengaruhi cara seseorang membangun kepercayaan, menghadapi konflik, hingga menjaga kesehatan mental.

Meskipun pengalaman masa lalu bisa mempengaruhi cara seseorang menjalin hubungan, perubahan tetap mungkin terjadi.

Dengan kesadaran diri, komunikasi yang lebih baik, serta dukungan yang tepat, siapa pun dapat membangun hubungan yang lebih aman, stabil, dan penuh makna.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: Positivepsychology.com