INDOZONE.ID - Kemarahan dan mood buruk adalah bagian dari kehidupan manusia sehari-hari. Akan tetapi, bagaimana merespons perasaan tersebut supaya tidak memengaruhi kesejahteraan kita, termasuk hubungan sosial dan aktivitas sehari-hari?
Maka dari itu, kemarahan harus dikelola dan diredakan supaya tidak mempengaruhi kehidupan kamu.
10 Cara Efektif Redakan Marah
- Latihan Pernafasan
Cobalah teknik pernapasan dalam, seperti menarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Hal ini dapat membantu menenangkan sistem saraf tubuh
- Berolahraga
Aktivitas fisik, seperti berjalan, berlari, atau latihan yoga, dapat melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
- Meditasi dan Relaksasi
Praktikkan meditasi atau teknik relaksasi, seperti mindfulness untuk membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan.
Baca Juga: Hari Anak Nasional: 6 Cara Ampuh Minta Bantuan ke Anak Tanpa Harus Marah-Marah
- Menulis di Jurnal
Menulis perasaan di jurnal, dapat membantu mengungkapkan dan mengelola emosi dengan cara yang konstruktif.
- Lakukan Hobi
Lakukan berbagai aktivitas yang dinikmati, seperti membaca, melukis, atau mendengarkan musik, untuk mengalihkan perhatian dari sumber kemarahan.
- Berbicara dengan Teman atau Keluarga
Diskusikan perasaan dengan seseorang, yang dipercayai untuk mendapatkan dukungan emosional dan perspektif luar.
- Cobalah Teknik Pemulihan Emosional:
Teknik seperti EFT (Emotional Freedom Techniques) atau terapi kognitif dapat membantu mengatasi dan mengelola emosi negatif.
Baca Juga: 6 Zodiak yang Dikenal Gampang Marah, Kamu Termasuk?
- Ambil Jeda
Jika memungkinkan, beri diri waktu untuk menjauh dari situasi yang memicu kemarahan atau mood buruk. Terkadang, jarak fisik dan waktu bisa membantu hingga merasa lebih tenang.
- Perhatikan Pola Makan dan Tidur
Pastikan untuk mendapatkan cukup tidur dan makan dengan baik. Sebab, kurang tidur dan pola makan yang buruk, dapat mempengaruhi suasana hati.
- Terapkan Kesadaran Diri
Identifikasi pemicu emosi dan cobalah untuk memahami alasan di balik kemarahan atau mood buruk. Jadi, marah kamu dapat diatasi secara lebih efektif.
Mengelola emosi membutuhkan latihan dan kesadaran. Temukan metode yang paling sesuai dan terapkan secara konsisten, supaya mendapatkan hasil terbaik.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Psychology Today, Verywell Mind, American Psychological Association