INDOZONE.ID - Pagi yang segar dan penuh energi ternyata bisa dimulai dari kebiasaan kita di malam hari. Apa yang kita lakukan sebelum tidur sangat mempengaruhi bagaimana kita merasa saat bangun.
Dengan membangun kebiasaan positif di malam hari, kita bisa memastikan tidur yang lebih nyenyak, serta bangun dengan tubuh yang lebih segar dan siap menghadapi hari.
Di artikel ini, mari membahas 5 kebiasaan positif di malam hari yang bisa membuat pagi lebih segar.
1. Tidur yang Cukup
Salah satu kebiasaan paling penting untuk memastikan pagi yang segar adalah tidur yang cukup dan teratur. Cobalah untuk pergi tidur pada jam yang sama setiap malam.
Dengan menjaga konsistensi jam tidur, tubuh Anda akan terbiasa dan tidur menjadi lebih berkualitas. Pastikan Anda mendapatkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam, karena kurang tidur dapat mempengaruhi mood Anda di pagi hari.
Baca Juga: 12 Kebiasaan yang Bisa Mengubah Kehidupan Cintamu di Tahun 2025, Apa Saja?
2. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Saat ini, banyak orang yang tidak bisa lepas dari gadget, bahkan saat mau tidur. Namun, paparan cahaya biru dari ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang bertugas membantu tubuh tidur.
Untuk itu, hindari menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik relaksasi.
3. Ciptakan Kasur yang Nyaman
Suasana kamar tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan kamar Anda cukup gelap, sejuk, dan tenang. Anda bisa mematikan lampu saat tidur.
Lingkungan tidur yang mendukung akan membantu tubuh lebih mudah untuk tidur nyenyak dan bangun dengan lebih segar di pagi hari.
Baca Juga: 7 Kebiasaan untuk Latih Otak supaya Hidup Lebih Bahagia: Gen Z Harus Tahu!
4. Hindari Makan atau Minuman Sebelum Tidur
Makan makanan atau mengonsumsi minuman beberapa jam sebelum tidur dapat mengganggu proses tidur Anda.
Makanan yang berat atau berlemak bisa membuat perut Anda bekerja lebih keras, sementara kafein dapat membuat Anda terjaga lebih lama. Sebaiknya, makan malam ringan 2-3 jam sebelum tidur.
5. Lakukan Meditasi atau Relaksasi
Sebelum tidur, luangkan waktu untuk menenangkan pikiran Anda. Meditasi atau relaksasi adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur.
Anda bisa mencoba teknik pernapasan dalam atau meditasi mindfulness selama 10-15 menit untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Pintar Mengelola Keuangan Anda dengan Bijak
Kebiasaan-kebiasaan positif yang Anda lakukan di malam hari dapat memiliki dampak besar pada kualitas tidur, energi, dan mood Anda di pagi hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline