Sering susah tidur atau insomnia secara terus-menerus bisa membuat kondisi kesehatan menurun dan mudah terjangkit penyakit. Tak heran jika banyak orang mencari cara cepat tidur yang terbukti manjur.
Ada beberapa cara agar cepat tidur yang bisa dilakukan, tanpa perlu mengonsumsi obat susah tidur yang kadang memberikan efek samping bagi tubuh.
Cara tidur cepat ini bisa diterapkan rutin setiap hari untuk mengatur ulang sistem tubuh yang berantakan menjadi lebih normal. Kebiasaan susah tidur pun perlahan-lahan akan pulih.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Mengalami kesulitan tidur di malam hari sering dialami oleh sebagian besar orang. Apalagi jika hal tersebut menjadi kebiasaan yang sulit diubah.
Tak perlu minum obat susah tidur, cukup lakukan hal-hal sederhana ini sebagai cara agar cepat tidur. Berikut Indozone rangkum cara tidur cepat yang mudah kamu lakukan.
1. Pakai Kaus Kaki
Kondisi kaki yang dingin bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit dan memicu kegelisahan yang membuat sulit tidur.
Menurut National Sleep Foundation, menghangatkan kaki sebelum tidur dapat membantu otak mengirim sinyal untuk tidur.
Cara menghangatkan kaki yang dianjurkan adalah dengan mengenakan kaus kaki dengan bahan katun.
Selain bikin cepat tidur, menggunakan kaus kaki juga bisa menjaga tumit kaki tetap lembap dan tidak pecah-pecah.
2. Gunakan Lampu Tidur
Cahaya lampu putih atau biru memengaruhi ritme sirkadian yang membuat otak dan tubuh terjaga layaknya siang hari.
Menggunakan lampu tidur dengan cahaya kuning atau oranye adalah pilihan yang tepat untuk tidur lebih cepat dan berkualitas.
Tidur dengan cahaya minim juga bermanfaat untuk mengurangi depresi dan menjaga kesehatan mata serta kulit.
Melansir dari National Sleep Foundation, tidur dengan kondisi gelap bisa mengurangi risiko obesitas karena ritme fisik akan diatur ulang.
3. Atur Suhu Ruangan
Mengatur suhu ruangan menjadi lebih dingin juga menjadi salah satu cara agar cepat tidur yang efektif.
Suhu kamar yang panas akan membuat suhu tubuh ikutan panas, sehingga muncul rasa tidak nyaman dan tidak bisa tidur.
Jika kamu menggunakan pendingin ruangan, ubahlah suhunya menjadi 15,6–19,4 derajat Celcius.
Sebuah studi National Center for Biotechnology Information menyebutkan bahwa mandi air hangat juga bisa menjadi pilihan.
4. Gunakan Aromaterapi
Memasang lilin aromaterapi atau alat diffuser dengan minyak esensial, dapat berfungsi sebagai obat susah tidur.
Pilihlah aromaterapi yang menenangkan seperti lavender yang memberikan relaksasi atau chamomile yang meredakan stres.
Bagi kamu yang sulit tidur karena cemas atau gelisah, aromaterapi vanila bisa menurunkan tekanan darah dan berperan sebagai antidepresan.
Sebuah studi pada National Library of Medicine menyebutkan, penggunaan aromaterapi efektif meningkatkan kualitas tidur.
5. Dengarkan Musik
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information, mendengarkan musik bisa mengatasi insomnia.
Para peneliti menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu seseorang terlelap lebih cepat.
Selain itu, mendengarkan musik juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
Kamu bisa memilih musik yang menenangkan, misalnya akustik, klasik, instrumental, atau musik dengan suara alam seperti hujan dan air mengalir.
6. Jauhkan Ponsel
Sebelum tidur, sebaiknya kamu menjauhkan semua perangkat elektronik dari jangkauan tanganmu.
Cara ini bermanfaat agar kamu tidak tergoda untuk membuka laman media sosial, yang justru membuat mata kamu makin melek.
Dengan begitu, mata dan tubuh kamu akan menjadi rileks serta bersiap untuk terlelap.
Kamu juga bisa mengheningkan nada dering atau notifikasi ponsel kamu agar tidak mengganggu.
7. Minum Susu Hangat
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan Science Direct, susu mengandung asam amino triptofan (TRP).
Triptofan merupakan nutrisi penting yang berperan untuk membentuk melatonin, yakni zat pemicu rasa kantuk.
Namun, sebaiknya jangan meminum susu dengan rasa cokelat yang mengandung kafein, karena bisa membuat kamu terjaga.
Minumlah susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur sebagai salah satu cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.
8. Baca Buku
Berdasarkan Medical News Today, membaca buku memberikan ketenangan dan membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur.
Namun, jangan baca buku yang menguras emosional, ya! Pilihlah buku dengan tema ringan yang mudah kamu cerna.
Membaca buku juga dapat membuat mata kamu lelah, sehingga keinginan untuk tidur menjadi lebih cepat.
Pastikan kamu membaca buku fisik ya, bukan buku digital pada perangkat elektronik yang justru bikin enggak bisa tidur.
Itulah delapan cara cepat tidur bagi kamu yang susah tidur di malam hari. Lakukan hal sederhana di atas secara rutin untuk hasil yang maksimal. Semoga berhasil, ya!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERBARU
