Cara menurunkan gula darah dapat dilakukan dengan mudah secara alami tanpa bantuan obat-obatan.
Hanya saja, cara menurunkan gula darah secara alami ini butuh kedisiplinan karena harus dilakukan rutin setiap hari.
Selain dapat mengontrol gula darah menjadi normal, menurunkan gula darah juga bisa mengurangi gejala diabetes seperti sering buang kecil, penglihatan kabur, kelelahan, dan kehausan.
Cara Menurunkan Gula Darah
Berikut ini Indozone bagikan cara menurunkan gula darah yang kadarnya tinggi dengan cepat dan mudah secara alami tanpa obat.
1. Perbanyak minum air putih
Cara menurunkan kadar gula darah yang pertama adalah dengan memperbanyak minum air putih.
Air berperan penting dalam membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
Selain itu, air juga mencegah tubuh mengalami dehidrasi ketika sering buang kecil akibat gula darah meningkat.
Dengan mengonsumsi air putih, kadar gula darah akan menurun perlahan sekaligus mengurangi risiko diabetes.
2. Kurangi porsi makan
Mengurangi porsi makan merupakan salah satu cara menurunkan gula darah tinggi menjadi normal kembali.
Porsi makan yang sedikit mampu mencegah terjadinya lonjakan gula darah yang memperparah diabetes.
Makanlah menggunakan piring kecil secara perlahan-lahan dengan fokus, agar terasa kenyang.
Terapkan pula aturan porsi makan berupa 1/4 piring karbohidrat, 1/4 piring protein, dan 1/2 piring sayuran dan buah.
3. Olahraga teratur
Gula darah yang tinggi dapat diatasi dengan melakukan olahraga secara teratur.
Olahraga mampu menjadikan sel-sel tubuh lebih peka terhadap insulin.
Sehingga saat berolahraga, gula darah akan diproses tubuh untuk menghasilkan energi.
Menurunkan gula darah dengan olahraga sebaiknya dilakukan 5 kali dalam seminggu, cukup selama 30 menit.
Jenis olahraga yang direkomendasikan yaitu jalan kaki, yoga, dan aerobik.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga termasuk cara menurunkan gula darah secara alami.
Mendapatkan durasi tidur yang pas mampu mencegah kenaikan berat badan yang dapat meningkatkan gula darah.
Sebaliknya, kurang tidur dapat menaikkan gula darah karena sensitivitas insulin menurun.
Kurang tidur juga membuat tubuh melepaskan hormon kortisol yang membuat rasa lapar tak terkendali.
5. Hindari stres
Cara menurunkan gula darah selanjutnya yaitu dengan menghindari stres.
Stres membuat tubuh memproduksi hormon glukagon, akibatnya kadar gula darah meningkat.
Stres juga sama buruknya dengan kurang tidur, karena dapat menjadikan nafsu makan bertambah.
Untuk mengatasi stres, lakukanlah kegiatan yang menyenangkan seperti bermain musik, menonton film komedi, jalan-jalan, dan relaksasi.
Itulah cara menurunkan gula darah yang tinggi dengan cepat dan mudah bagi penderita diabetes agar kadar gula darah kembali normal. Semoga bermanfaat!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: