5 Tanda Sistem Imun Menurun dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi tanda sistem imun menurun (photo/pexels/@cottonbro)

Ketika sistem imun menurun, maka tubuh akan kesulitan melawan infeksi dan penyakit yang disebabkan oleh bakteri atau virus.

Sebelum terkena infeksi dan penyakit, tubuh akan mengeluarkan 'tanda' sistem imun menurun yang dapat dilihat dan dirasakan. 

Sistem imun lemah umumnya merupakan akibat dari pola makan yang buruk, stres, dehidrasi, kurang tidur, jarang olahraga, minum alkohol, dan merokok.

Tanda Sistem Imun Menurun

Berikut ini Indozone bagikan ciri-ciri tanda sistem imun menurun yang membuat kekebalan atau daya tahan tubuh lemah serta cara mengatasinya.

1. Sering pilek

Pilek pada orang dewasa umumnya akan berangsur sembuh dalam tujuh hingga sepuluh hari.

Dalam jangka waktu tersebut, sistem imun memerlukan tiga atau empat hari untuk membentuk antibodi guna melawan virus.

Namun, jika mengalami pilek berkali-kali, maka hal ini menjadi tanda sistem kekebalan tubuh rendah.

Sebab sistem imun yang lemah tersebut kewalahan mengatasi virus dan bakteri yang menyerang tubuh.

2. Gampang lelah

Ada kalanya tubuh terasa lelah terus menerus meski sudah cukup tidur dan tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

Ternyata, salah satu tanda sistem kekebalan tubuh yang lemah adalah mudah merasa lelah.

Ketika sistem imun lemah, otomatis energi yang dihasilkan tubuh juga menurun.

Hal ini karena tubuh sedang berusaha menghemat energi untuk mengisi daya sistem imun agar tetap bisa melawan bakteri dan virus.

3. Mengalami masalah pencernaan

Tanda lainnya yang menunjukkan bahwa sistem imun menurun yakni adanya masalah pencernaan.

Pasalnya, hampir 70% sistem imun terletak pada saluran pencernaan, terutama usus.

Sebab, di dalam saluran pencernaan terdapat bakteri baik yang berperan melindungi usus untuk mendukung sistem imun.

Jadi, ketika terjadi gangguan pada sistem imun, maka pencernaan juga akan bermasalah.

Sehingga tubuh akan mengalami diare, perut kembung, bahkan sembelit atau susah buang air besar.

4. Kulit gatal dan meradang

Kulit merupakan bagian terluar tubuh yang pertama kali terkontaminasi dengan kuman, bakteri, dan virus.

Itulah sebabnya, tanda sistem imun menurun juga dapat diketahui melalui kulit.

Ketika daya tahan tubuh melemah, kulit biasanya akan mengalami peradangan berupa gatal dan memerah.

Terkadang muncul pula ruam yang terasa perih dan tak kunjung mereda.

5. Luka susah sembuh

Kulit yang tergores, tertusuk, atau terpotong pada umumnya akan segera mengalami proses penyembuhan.

Tubuh akan menyalurkan darah yang kaya nutrisi ke area luka untuk membantu regenerasi kulit yang baru.

Namun, jika luka tak kunjung sembuh setelah berhari-hari, maka kondisi ini merupakan tanda sistem imun lemah.

Sehingga proses penyembuhan luka berjalan lebih lambat dari biasanya.

Cara Mengatasi Sistem Imun Menurun

Sistem imun menurun dapat diatasi dengan melakukan beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh.

Indozone telah merangkum dari berbagai sumber, cara mengatasi sistem imun menurun dengan mudah.

1. Tidur yang cukup

Sebaiknya, tidurlah selama 7-9 jam setiap hari. Hindari bergadang hingga larut malam.

Saat tidur, tubuh dapat memperbaiki kinerja sel imun dan memproduksi antibodi.

2. Minum air putih

Air putih berperan penting sebagai sarana untuk menyalurkan sel-sel kekebalan ke seluruh tubuh.

Maka dari itu, minumlah air putih sebanyak delapan gelas setiap hari.

3. Makan makanan bergizi

Jika tubuh kekurangan nutrisi, maka fungsi sel menurun, sehingga tubuh rentan terkena berbagai penyakit. 

Selain sayur dan buah, rempah-rempah juga sangat disarankan untuk meningkatkan imun tubuh, seperti jahe, kunyit, dan serai.

4. Redakan stres

Stres dapat meningkatkan inflamasi serta ketidakseimbangan dalam fungsi sel imun, yang membuat daya tahan tubuh menurun .

Oleh karena itu, stres harus segera diatasi dengan cara pijat relaksasi, mendengarkan musik, menonton film komedi, dan bermain dengan hewan peliharaan.

5. Olahraga rutin

Olahraga mampu merangsang kerja antibodi untuk membentengi tubuh dari penyakit.

Jenis olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh, di antaranya yaitu jalan kaki, bersepeda, yoga, dan naik turun tangga.

Demikianlah tanda sistem imun menurun dan cara mengatasinya agar tidak mudah terserang penyakit menular. Semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

• 7 Makanan Penghilang Stres dan Penambah Imunitas Tubuh
• 7 Kebiasaan Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun
• Ternyata Ini Makanan yang Menurunkan Imun Tubuh Melawan Virus