Kesibukan yang padat terkadang membuat waktu olahraga tersita sehingga lemak jadi menumpuk yang berujung pada kenaikan berat badan atau obesitas.
Meski tak sempat berolahraga, ada beberapa cara membakar lemak dengan cepat yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Cara membakar lemak tanpa olahraga ini pada dasarnya fokus pada jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, kebiasaan sehat, dan aktivitas sederhana yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Cara Membakar Lemak
Selain olahraga, ternyata ada berbagai cara membakar lemak secara alami yang bisa dilakukan dengan mudah.
Berikut ini Indozone telah merangkum cara membakar lemak di pipi, perut, dan paha dengan cepat tanpa olahraga.
1. Kurangi karbohidrat
Nasi putih, roti putih, dan pasta adalah jenis karbohidrat sederhana yang tinggi kalori dan cepat dicerna oleh tubuh.
Kondisi tersebut dapat memicu kenaikan kadar gula darah dan membuat tubuh kembali lapar.
Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, ubi, kentang, dan jagung.
Mengurangi asupan karbohidrat selain dapat menurunkan kadar gula darah, juga membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
2. Pilih makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kebiasaan 'ngemil'.
Selain itu, makanan tinggi serat juga dapat melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi atau sembelit.
Sebuah studi menemukan bahwa hanya dengan menambah 10 gram serat setiap hari, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7%.
Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang terdapat pada kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum.
3. Perbanyak asupan protein
Protein baik bagi tubuh untuk meningkatkan metabolisme, sehingga bisa membakar lemak lebih banyak.
Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi banyak protein mampu mengurangi penumpukan lemak di tubuh.
Tak hanya itu, protein juga dapat membuat perut kenyang lebih lama sehingga asupan kalori harian pun berkurang.
Makanan yang tinggi protein bisa kamu temukan pada telur, ikan, ayam, kacang, dan daging tanpa lemak.
4. Lakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari termasuk cara membakar lemak tanpa olahraga yang harus dicoba.
Misalnya dengan berjalan kaki daripada menaiki kendaraan, menggunakan tangga dibandingkan lift, dan lebih sering membersihkan rumah.
Meski terlihat sederhana, namun aktivitas fisik tersebut membutuhkan banyak energi, sehinga tubuh akan membakar lebih banyak lemak.
Hindari berbaring atau duduk terlalu lama yang dapat menghambat proses pembakaran lemak.
5. Konsumsi probiotik
Berdasarkan penelitian National Center for Biotechnology Information, probiotik dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.
Pada probiotik terdapat bakteri baik yang berfungsi melancarkan sistem pencernaan sekaligus mempercepat metabolisme untuk proses pembakaran lemak.
Bukan itu saja, probiotik juga berperan dalam meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Probiotik bisa kamu temukan dalam yogurt, kefir, kombucha, kimchi, acar, tempe dan miso.
6. Minum teh hijau
Teh hijau bekerja dengan cara meningkatkan oksidasi lemak, mengurangi penyerapan lemak, dan menurunkan nafsu makan.
Hal ini karena teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).
Kandungan tersebut berperan penting untuk meningkatkan metabolisme agar dapat membakar lemak, terutama pada perut.
Tak heran jika mengonsumsi teh hijau menjadi salah satu cara membakar lemak dengan cepat.
7. Banyak minum air putih
Satu-satunya minuman yang memiliki 0 kalori adalah air putih, baik panas maupun dingin.
Selain bebas kalori, air putih juga bisa dimanfaatkan sebagai cara membakar lemak alami.
Sebab, air putih dapat melancarkan pencernaan, mempercepat proses metabolisme, dan membakar lemak dalam tubuh.
Minum air putih sebelum makan bahkan dapat menurunkan berat badan, karena tubuh lebih cepat kenyang sehingga porsi makan jadi sedikit.
8. Tidur yang cukup
Meski terkesan sepele, namun tidur yang cukup benar-benar bisa membakar lemak secara alami.
Mendapatkan kualitas dan durasi tidur yang baik, mencegah tubuh memproduksi hormon ghrelin yang bikin lapar berkepanjangan.
Sehingga, makanan yang dikonsumsi dapat dikontrol dan metabolisme akan berjalan lebih cepat.
Maka dari itu, usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari bergadang hingga larut malam.
9. Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah metode puasa dalam waktu singkat, pada jam-jam tertentu saja setiap harinya.
Puasa intermiten memiliki beberapa pola yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.
Misalnya, puasa selama 16 jam sehari, dan makan semua makanan dalam sisa waktu 8 jam. Ada pula yang puasa 24 jam dua kali dalam seminggu.
Berdasarkan jurnal dalam Science Direct, orang yang menjalani puasa intermiten mengalami penurunan lemak perut sebesar 4-7% dalam 6-24 minggu.
10. Kurangi stres
Stres memicu peningkatan hormon kortisol yang menyebabkan keinginan untuk makan, memuncak.
Rasa lapar yang berlebihan ini membuat kamu makan lebih banyak daripada biasanya, sehingga mengalami kenaikan berat badan.
Stres juga membuat kamu rentan tergoda untuk membeli camilan tidak sehat yang membuat lemak menumpuk.
Itulah sebabnya, mengurangi stres termasuk dalam cara membakar lemak yang efektif.
Itulah cara membakar lemak tanpa olahraga dengan cepat yang terbukti dapat menurunkan berat badan. Selamat mencoba dan semoga berhasil!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: